2014年11月30日

忘年会シーズン到来 (ダイエット vol.33)

忘年会シーズン到来

みなさん おはようございます。

いよいよ忘年会シーズン

始まりましたね〜。


今回のダイエットのテーマは

忘年会シーズンを太らずに過ごす方法

についてです。


忘年会(飲み会)

にいくと食べ過ぎてしまいますよね〜。


それには

理由があって

じつは アルコールには

血糖値を下げる作用があり

酔いが覚めてきたころに

空腹になるのは

このためです。


〆のラーメンが美味しいのは

血糖値が下がり脱水も

加わって

より美味しく感じ

過食につながります。


なので

ポイントになるのが

引き分けを狙うこと。


引き分け?


これ以上食べたら太るだろう

というところで帰る‼︎


おそらくその場に居ると

まちがいなく

食べてしまいますよね〜。


やはり

美味しそうなラーメンは

見ないで帰りましょう❗️




‥というのが理想ですが

まだ帰りたくない

あなた。


ラーメンはやめにして

具だくさんの味噌汁はどうでしょう。


ラーメンに比べ

低カロリーで低脂肪。


そうなんです。例年より

低カロリーで低脂肪というのを

意識して食べる。


それが引き分け狙いです。



私のブログを読んでくださってる

ラーメン屋さん

ごめんなさい



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Posted by くさか接骨院 at 06:17ダイエット

2014年11月27日

自分でルールを決める(ダイエット vol.32)

みなさん おはようございます。

院長の日下です。


そろそろタイヤ交換しないとね〜


今回のダイエットのテーマは

自分でルールを決める

です。


私の経験則からいくと

ダイエットは

ハードルを上げるほど(無理をすると)

上手くいきません。


短期で痩せたとしても

リバウンドしては意味がありません。


1年後

3年後

5年後、10年後の自分を

イメージしてみてください。


きっと無理なダイエットは禁物

ということに

気がつくはず。


焦らず

コツコツですね〜。


とはいえ

コツはあります


いま私はオフシーズンなので

たくさん食べて筋肉を増やすように

していますが

体脂肪が増え過ぎないように

気をつけていることが

3つ あります。


①タンパク質(肉、魚、卵)

②食物繊維(海藻、キノコ類)

③水分(緑茶 、ブラックコーヒー)

を積極的に摂る。


これらは

年間を通じて気をつけています。


自分の中で守れるルールを決めて

頑張ってみるのも

ひとつですね


肝心なことは

始めたら続けること。


そういえば 先日

うどん屋さんにいったら

レタス1個分の食物繊維が含まれている

うどんで

びっくり


うどんが食べたくなったら

次もここかな
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Posted by くさか接骨院 at 06:15ダイエット

2014年11月24日

意識の違い(ダイエットvol.31)

みなさんおはようございます。


いつも くさか接骨院のブログを

ご覧いただきありがとうございます。


今回のダイエットのテーマは

意識の違いについてです。



主婦なら一度は経験することかも

しれませんが


ご飯を作るときに

他人から(例えば旦那さん)から

作れ

と命令されると 腹が立ちますが


料理番組で

美味しそうな料理を見つけると

手の込んだ料理でも

頑張って作れる。


同じ作業でも

メンタルによって

辛くも 楽しくもなる。


となれば

ダイエットの大義は

自分自身で

決めたほうが

いいかも。


私もダイエットの大義は

自分で決めておきながら

なんども

くじけそうになりましたが


過食しそうになると

裸になって

鏡の前に立ち

なんとか弱い自分と向き合い

克服することが

出来ました。


けっして 鏡を見て

うっとり

しているわけではありません。


さてと

これから

ウオーキングに

行ってきマッスル マッスル


2014.11.16 那谷寺にて。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 08:24ダイエット

2014年11月21日

チョコレート効果(ダイエットvol.30)

みなさんおはようございます。

院長の日下です。


寒い朝は あったかい寝床から

離れるのは 後ろ髪を引かれますが

今朝もウオーキングに

行って来ました


やっぱり朝の新鮮な空気いいね

でもウオーキングも習慣になるまでが

辛いんだよなぁ〜。


今回のダイエットのテーマは

チョコレートです。


えっ チョコレートで痩せるの

いいえ。

食べるタイミングのお話しです。


寒くなるとチョコレートなど

コクのあるものが

欲しくなりますよね〜


私も‥。


じつはチョコレートには

体内の一酸化窒素(NO)の値を

上げる効果があり


NOの値が高い状態で

トレーニングをすると

効率よく筋肉を増やし

体脂肪の少ない身体を

作ることが出来ます。


チョコレートはどうしても

やめられない あなた。


チョコレートをつまんだあとは

筋トレですよ


それが

あなたの

ダイエットの成功への道かも

しれません。


くさか接骨院では

個人に合ったトレーニングを

指導しております。

お気軽にお越しください ^_^

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Posted by くさか接骨院 at 08:02ダイエット

2014年11月17日

那谷寺 へ 紅葉狩り

いつも くさか接骨院のブログを

ご覧いただきありがとうございます。


院長の日下です。


昨日はトレーニングをおやすみして

家族で那谷寺へ

紅葉狩りに行きました。

まずは定番

なたちゃんでパシャり

私ひとりでもパシャり


紅葉もちょうど いまが見頃ですよ〜。

ウオーキングにもなるし

何と言っても空気が美味い



美味いといえば

最後に食べた焼き団子

オススメです ^_^





本日も皆様のお越し

心よりお待ちしております。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 08:54家族で

2014年11月15日

今昔 (ダイエットvol.29)

みなさん おはようございます。

院長の日下です。


昨日 加圧トレーニング本部から

加圧トレーニング指導ライセンスが

届いたのですが‥


認定証に使われてる写真を

みてビックリ❗️❗️



おそらく4〜5年前の写真ですが

体重が105kgくらい

あったと思います。


当時 トレーニングなどは

全く行っておらず

怠惰な生活を送っていた時代です。


この頃は嫁さんとも

よくケンカもして

本当にダメ人間でしたね〜。


写真を見ただけでも

荒んだ自分を思い出しました(≧∇≦)


‥なんて思っていると

お客様に

「全く別人だね。」


って たしかに。


やはり

自分磨きは必要ですね。


くさか接骨院では

自分磨きしたい方も

お待ちしております。


どうぞお気軽に越しくださいませ。


⬆︎説明するまでもありませんが
現在の私です。
















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Posted by くさか接骨院 at 06:55ダイエット資格

2014年11月14日

塩辛 (ダイエットvol.28)

みなさんおはようございます。

院長の日下です。


今回のダイエットのテーマは

塩辛です。


ん‥塩辛


ダイエットを成功させる

ためには

徐々にカロリー制限が必要ですが


カロリーを減らすことに

固執すると

栄養不足に なりがち。


なので

カロリーを抑えつつ

栄養価の高い食品をチョイス


いろいろ試しましたが

少量で満足して栄養価の高い

イカの塩辛がオススメのひとつ。


発酵食品でもある

イカの塩辛にはビタミンや

アミノ酸を生み出す酵母菌が

豊富に含まれていて


とくにコラーゲンを多く分解し

新しく生み出してくれます。


シミやシワの予防にもいいかも。


さらに塩辛のワタにはDHAやEPAが

豊富で中性脂肪を減らす効果も。


ここでワンポイント❗️


美肌効果を高めるには

イカの塩辛を食べる前に

よくかき混ぜるとGOOD。


酵母菌が活性化し吸収率が高まります。


試してみてね〜。


本日も

皆様のお越し心より

お待ちしております。^_^

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Posted by くさか接骨院 at 06:57ダイエット

2014年11月10日

苦手なことに挑戦する(ダイエットvol.27)

みなさんおはようございます。

院長の日下です。

今回のダイエットのテーマは

苦手なことに挑戦する

です。


昨日 マラソン大会に

出場してきましたが

じつは私はマラソンが苦手です。


ですが苦手だからこそ

毎年マラソン大会に出場しています。


何を言いたいかというと

苦手なことでも

挑戦することで コツを身につけます。


そして段々と 上手になります。


ダイエットも うまく行かない人は

コツを掴んでないだけ

かもしれません。


結果だけを

求めるのではなく

弱い自分と向き合っていくことで


私は減量のコツを掴めたように思います。


正しいダイエットを進めるうえで

筋トレは必須だと思います。


でも筋トレは辛いよね〜。

という方

それは誤解です。


辛くない

筋トレなどありません。


辛いからこそ

挑戦し

達成すると

感動します。


くさか接骨院では

お客様のニーズに合わせた

トレーニングを指導しております。


トレーニングが苦手な方が

大好きに変わって行く様は

たいへん嬉しいです。


そして理想の身体を

手に入れた方は

輝いてみえます。


それが たまらなく幸せです。



本日も

皆様のお越し

心よりお待ちしております。


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Posted by くさか接骨院 at 06:16ダイエット

2014年11月08日

アーモンド効果(ダイエットvol.26)

みなさんおはようございます。

院長の日下です。


寒いほうが痩せやすいって

本当?

ってお客様に聞かれたので

本当です。

とお答えしたのですが‥

寒いと 朝起きるの辛いですよね〜。


でも負けじと

嫁さんを道連れにして

晴れた日は 朝のウオーキング

なんとか続けています。



今回のテーマは

アーモンドについてです。


少し前に

テレビでも放送されていましたが

アーモンドには

脂肪を吸収するのを

抑える効果があります。


リパーゼ(脂肪分解酵素)の働きを

弱くして体内への吸収を抑えるそうです。


私が期待している効果は

それではなく

アーモンドの老化防止効果です


ダイエットをすすめるには

徐々に低カロリーに

する必要がありますが

げっそりしてしまっては

意味がありません。


アーモンドには

老化の原因物質である

AGEs を減らす働きがあります。

AGEs とは誰もがもっている老化物質で

加齢とともにAGEs が増え

血管を もろくしたり

肌のしわや たるみの原因になります。


「痩せたけど たるみ がぁぁ

となる前に

アーモンドお試しください。


1日の摂取の目安は

20粒〜23粒を

少しずつお召し上がりください。


とくに糖質制限されている方は

効果が大きいと思います。


ちなみに

私は毎食後に5粒(約45kcal)

食べてます。


あと 私の経験則からいくと

体重にもよりますが減量幅は

月に2kgまでに

とどめておくことで

たるまず ダイエット出来る

はずです。


無理をしないで

焦らずコツコツですね ^_^


本日も

皆様のお越しお待ちしております。




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Posted by くさか接骨院 at 07:04ダイエット

2014年11月06日

DREAM CHALLENGER(ドリームチャレンジャー) NO.4


「DREAM CHALLENGER(ドリームチャレンジャー) NO.4」に掲載されました。
PDFファイル3.01 MB (3,157,355 バイト)

記事を見る>>
  


Posted by くさか接骨院 at 11:01Comments(0)取材