› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2016年08月2016年08月24日
ビールの飲み過ぎのせいか 最近太って腹が出ててきた。。短期間で痩せるにはどうしたらいい？（ダイエットVol.129）
おはようございます。
先日
私が通っているジムで
久しぶりに会った同級生に
「ビールの飲み過ぎのせいか 最近太って腹が出ててきた。。短期間で痩せるにはどうしたらいい？」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
さらに
その同級生は私に
「とにかく出っ張った お腹が凹めば それで良いんだけど、、食事を減らすしかないかな？」
と言ってきました。
たしかに
食事を減らせば
一時的に体重は減りますが
残念ながら
将来リバウンドする可能性が高いです。
なぜなら
本来
人には
筋肉が必要最低限しかついていません。
出っ張ったお腹を凹そうと
食事を減らしてしまうと
筋肉が減って代謝が下がり
さらに体脂肪が減りにくくなり
結果
リバウンドするのです。
なので
まずは身体にとって
筋肉がどうしても必要という
環境を作ることが
大切です。
ということは‥
やっぱり筋トレですね ♪
私の経験上
骨が軋む（きしむ）くらい
筋トレをやっても
よほどの才能がない限り
年間に筋肉は2kg程度しか
増えません。
つまり
お腹を
短期間で凹ませるというより
摂りすぎている
アルコールや糖質を
減らすことを意識して
筋トレを始め
習慣化することです。
同級生は
私をポカンとした顔で
見ていたので
たとえ話をしてみました。
「例えば、スーパーで肉や魚を買うときに同じ値段で並んでいたら、より新鮮で生き生きしているものを選んで買うよね？」
つまり
「ただ お腹が凹めば良いということではなく、健康でカッコイイ身体をつくり、同級生のなかでも 生き生きしていることが大事なんじゃないかな。」
と伝えました。
そしたら
その同級生が私に
「わかった。わかった。日下！今から片町（金沢の繁華街）に飲みに行くぞ ♪」
って。
満面の笑みで。
生き生きの意味が‥。
まぁ
彼らしい答えでしたが (-｡-;
でも
同級生の彼とは
同じジムに通っているので
週1で私と一緒に
筋トレの約束をしました。
やはり
1番大切なことは
不節制を減らし
身体に良いことを
継続して
カッコイイ身体を目指すことですね。
よおぉぉし。
今日の私は肩トレの日 ♪
頑張り〜
マッスル
マッスル
筋トレを行うことで
成長ホルモンが分泌されます。
筋トレでストレスも発散でき
糖質を控えることで
最強のアンチエイジングに
なるのではないでしょうか。
続きを読む
先日
私が通っているジムで
久しぶりに会った同級生に
「ビールの飲み過ぎのせいか 最近太って腹が出ててきた。。短期間で痩せるにはどうしたらいい？」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
さらに
その同級生は私に
「とにかく出っ張った お腹が凹めば それで良いんだけど、、食事を減らすしかないかな？」
と言ってきました。
たしかに
食事を減らせば
一時的に体重は減りますが
残念ながら
将来リバウンドする可能性が高いです。
なぜなら
本来
人には
筋肉が必要最低限しかついていません。
出っ張ったお腹を凹そうと
食事を減らしてしまうと
筋肉が減って代謝が下がり
さらに体脂肪が減りにくくなり
結果
リバウンドするのです。
なので
まずは身体にとって
筋肉がどうしても必要という
環境を作ることが
大切です。
ということは‥
やっぱり筋トレですね ♪
私の経験上
骨が軋む（きしむ）くらい
筋トレをやっても
よほどの才能がない限り
年間に筋肉は2kg程度しか
増えません。
つまり
お腹を
短期間で凹ませるというより
摂りすぎている
アルコールや糖質を
減らすことを意識して
筋トレを始め
習慣化することです。
同級生は
私をポカンとした顔で
見ていたので
たとえ話をしてみました。
「例えば、スーパーで肉や魚を買うときに同じ値段で並んでいたら、より新鮮で生き生きしているものを選んで買うよね？」
つまり
「ただ お腹が凹めば良いということではなく、健康でカッコイイ身体をつくり、同級生のなかでも 生き生きしていることが大事なんじゃないかな。」
と伝えました。
そしたら
その同級生が私に
「わかった。わかった。日下！今から片町（金沢の繁華街）に飲みに行くぞ ♪」
って。
満面の笑みで。
生き生きの意味が‥。
まぁ
彼らしい答えでしたが (-｡-;
でも
同級生の彼とは
同じジムに通っているので
週1で私と一緒に
筋トレの約束をしました。
やはり
1番大切なことは
不節制を減らし
身体に良いことを
継続して
カッコイイ身体を目指すことですね。
よおぉぉし。
今日の私は肩トレの日 ♪
頑張り〜
マッスル
マッスル
筋トレを行うことで
成長ホルモンが分泌されます。
筋トレでストレスも発散でき
糖質を控えることで
最強のアンチエイジングに
なるのではないでしょうか。
続きを読む
2016年08月18日
筋トレをするとムキムキになるから、筋肉はつけずに痩せたいんだけど、なかなか痩せなくて。。（ダイエットVol.128）
おはようございます。
先日
20代後半のブログの読者の女性から
「筋トレをするとムキムキになるから、筋肉はつけずに痩せたいんだけど、なかなか痩せなくて。。」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
ダイエットが
なかなかうまくいかない方には
いくつかの誤解があるように思います。
そのひとつが
筋トレをすると
筋肉がつき過ぎて
ムキムキになるのでは？
という誤解です。
私は
ダイエットを成功させるうえで
筋トレは必須だと思います。
なぜなら
人間は30歳を過ぎると
毎年
全身の筋肉の1%が減り
50歳を過ぎると
毎年2%も筋肉が減ると
言われているからです。
つまり
運動をしないで生活していると
毎年 筋肉が減り続けることになります。
筋肉が減るということは
老化現象のひとつであり
結果 タルミも生じてきます。
逆に筋肉がつけば
アンチエイジングになるのです。
運動をせず
食事制限のみで
ダイエットした場合は
身体が栄養不足に陥り
筋肉が減ることに
拍車がかかってしまいます。
脅かすわけではありませんが
食事制限により
体重が減ったとしても
その後に
筋量低下により代謝が落ちて
リバウンドのリスクと
ずっと 闘うことになってしまうのです。
やっぱり筋トレですよ ♪
いっそのこと腹筋女子を
目指してみてはいかがでしょうか。
お腹の写真を
勇気を振り絞って
インスタに投稿すれば
ダイエットのモチベーション
上がること間違いなし
目指せ
アブクラックス
‥ひとりで盛り上がり
すみません
年齢の変化が出やすい
背中や臀部、太ももなどを中心に
週に1〜2回のペースで筋トレを
続けること（スクワットがオススメ）
がダイエットや
アンチエイジングにも効果的です。
筋トレを始めるのに
遅いということはありません。
なぜなら
やや極論かもしれませんが
残された人生の中で
今日が一番若いわけですから。
カッコイイ自分になりたければ
苦手なことに
挑戦あるのみですね o(^_^)o
今回のブログの内容とは
直接関係のないことですが
私は35歳の頃（現在41歳）
体重105kgで
腹囲が110cm
体脂肪率40%以上ありました。
35歳の頃
ボディビルを始める予定は
毛頭ありませんでしたが
いつも仕事に追われ
その結果
家族に冷たく接してしまい
私はどんどん孤立して
お酒やお菓子を食べまくり
怠惰な生活を
送っていました。
当時 妻の旦那としても
子供達の父親としても
失格な行動をとっていた 私でしたが
ある日
そんなポンコツな自分が嫌になり
怠惰な自分を卒業すると決めました。
ですが
肉体改造を決意したものの
当初は
お酒やお菓子などを断つことが
出来ず
なんども挫折してしまいました。
しかし
糖質制限のノウハウを知るうちに
だんだんダイエットも
うまくいくようになりました。
いまでは
家族の支えもあり
とても充実した
日々を送っています。
家族を大切にすることで
自分も家族に大切にされ幸せになれる。
そして
努力は裏切らない
ということを
ボディビルを通じ 学びました。
7月31日に開催された
ボディビルコンテストで
初めて子供達の前で
ステージに上がることになりました。
優勝のコールがあった瞬間
過去の出来事を思い出してしまい
カッコよくポーズを決める
予定でしたが
胸がいっぱいになり
しゃがんでしまいました。
つぎの
ボディビルコンテストまで
あと1ヶ月になりました。
全力で頑張ります。
続きを読む
先日
20代後半のブログの読者の女性から
「筋トレをするとムキムキになるから、筋肉はつけずに痩せたいんだけど、なかなか痩せなくて。。」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
ダイエットが
なかなかうまくいかない方には
いくつかの誤解があるように思います。
そのひとつが
筋トレをすると
筋肉がつき過ぎて
ムキムキになるのでは？
という誤解です。
私は
ダイエットを成功させるうえで
筋トレは必須だと思います。
なぜなら
人間は30歳を過ぎると
毎年
全身の筋肉の1%が減り
50歳を過ぎると
毎年2%も筋肉が減ると
言われているからです。
つまり
運動をしないで生活していると
毎年 筋肉が減り続けることになります。
筋肉が減るということは
老化現象のひとつであり
結果 タルミも生じてきます。
逆に筋肉がつけば
アンチエイジングになるのです。
運動をせず
食事制限のみで
ダイエットした場合は
身体が栄養不足に陥り
筋肉が減ることに
拍車がかかってしまいます。
脅かすわけではありませんが
食事制限により
体重が減ったとしても
その後に
筋量低下により代謝が落ちて
リバウンドのリスクと
ずっと 闘うことになってしまうのです。
やっぱり筋トレですよ ♪
いっそのこと腹筋女子を
目指してみてはいかがでしょうか。
お腹の写真を
勇気を振り絞って
インスタに投稿すれば
ダイエットのモチベーション
上がること間違いなし
目指せ
アブクラックス
‥ひとりで盛り上がり
すみません
年齢の変化が出やすい
背中や臀部、太ももなどを中心に
週に1〜2回のペースで筋トレを
続けること（スクワットがオススメ）
がダイエットや
アンチエイジングにも効果的です。
筋トレを始めるのに
遅いということはありません。
なぜなら
やや極論かもしれませんが
残された人生の中で
今日が一番若いわけですから。
カッコイイ自分になりたければ
苦手なことに
挑戦あるのみですね o(^_^)o
今回のブログの内容とは
直接関係のないことですが
私は35歳の頃（現在41歳）
体重105kgで
腹囲が110cm
体脂肪率40%以上ありました。
35歳の頃
ボディビルを始める予定は
毛頭ありませんでしたが
いつも仕事に追われ
その結果
家族に冷たく接してしまい
私はどんどん孤立して
お酒やお菓子を食べまくり
怠惰な生活を
送っていました。
当時 妻の旦那としても
子供達の父親としても
失格な行動をとっていた 私でしたが
ある日
そんなポンコツな自分が嫌になり
怠惰な自分を卒業すると決めました。
ですが
肉体改造を決意したものの
当初は
お酒やお菓子などを断つことが
出来ず
なんども挫折してしまいました。
しかし
糖質制限のノウハウを知るうちに
だんだんダイエットも
うまくいくようになりました。
いまでは
家族の支えもあり
とても充実した
日々を送っています。
家族を大切にすることで
自分も家族に大切にされ幸せになれる。
そして
努力は裏切らない
ということを
ボディビルを通じ 学びました。
7月31日に開催された
ボディビルコンテストで
初めて子供達の前で
ステージに上がることになりました。
優勝のコールがあった瞬間
過去の出来事を思い出してしまい
カッコよくポーズを決める
予定でしたが
胸がいっぱいになり
しゃがんでしまいました。
つぎの
ボディビルコンテストまで
あと1ヶ月になりました。
全力で頑張ります。
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2016年08月09日
脚のセルライトが気になってて‥（ダイエットVol.127）
おはようございます。
先日
ブログの読者様から
「脚のセルライトが気になってて 脚を引き締めたいけど、スクワットしたら脚が太くならない？」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
筋トレをしたら
たしかに筋肉は太くなります。
しかし
脚が太くて悩んでいる方の
ほとんど原因は
筋肉が太すぎるわけではなく
たっぷりついた脂肪が原因です。
そのブログの読者の方は
セルライトが気になるとのことでしたが
セルライトとは
ただの脂肪の かたまりなので
体脂肪を減らせば
セルライトも減っていきます。
話をまとめると
脚が太いと悩んでいる方は
脂肪が霜降り状態になっているので
筋肉をつけていけば
霜降りがなくなって
引き締まるとイメージすると良いと
思います。
そして
私の経験上
脚の脂肪を減らす
一番の特効薬は
スクワットと空腹時の早歩き
そして
糖質制限の組み合わせです。
さらに
ダイエット効果を高める場合には
今の食生活から
夜の食事のカロリーを100kcalほど
減らすと良いと思います。
ただし
カロリーの減らしすぎは
足がつりやすくなったり
立ちくらみがしたり、
倦怠感や
風邪を引きやすくなるなど
体調を崩す恐れがあるので
注意が必要です。
そして
もうひとつの
ダイエットを進めるうえでの
ポイントですが
体脂肪計の体脂肪率は
気にしないようにしましょう。
どうしても
体脂肪率が気になるなら
体脂肪計ではなく
ヘソの横の肉をつまみ厚さを記録する
と良いと思います。
定期的に
ヘソの横のお肉をつまんで
厚さをはかり
薄くなっているようなら
ダイエットは順調です。
ダイエットの本質は
早急に結果を求めるのではなく
行動を継続すること
が大切です。
よおぉぉし。
今日の私は脚トレの日 ♪
頑張り〜
マッスルマッスル
こないだ イオンで見つけた
激ウマのチーズ。
糖質制限中の間食に
超〜オススメです。 (^_^)
続きを読む
先日
ブログの読者様から
「脚のセルライトが気になってて 脚を引き締めたいけど、スクワットしたら脚が太くならない？」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
筋トレをしたら
たしかに筋肉は太くなります。
しかし
脚が太くて悩んでいる方の
ほとんど原因は
筋肉が太すぎるわけではなく
たっぷりついた脂肪が原因です。
そのブログの読者の方は
セルライトが気になるとのことでしたが
セルライトとは
ただの脂肪の かたまりなので
体脂肪を減らせば
セルライトも減っていきます。
話をまとめると
脚が太いと悩んでいる方は
脂肪が霜降り状態になっているので
筋肉をつけていけば
霜降りがなくなって
引き締まるとイメージすると良いと
思います。
そして
私の経験上
脚の脂肪を減らす
一番の特効薬は
スクワットと空腹時の早歩き
そして
糖質制限の組み合わせです。
さらに
ダイエット効果を高める場合には
今の食生活から
夜の食事のカロリーを100kcalほど
減らすと良いと思います。
ただし
カロリーの減らしすぎは
足がつりやすくなったり
立ちくらみがしたり、
倦怠感や
風邪を引きやすくなるなど
体調を崩す恐れがあるので
注意が必要です。
そして
もうひとつの
ダイエットを進めるうえでの
ポイントですが
体脂肪計の体脂肪率は
気にしないようにしましょう。
どうしても
体脂肪率が気になるなら
体脂肪計ではなく
ヘソの横の肉をつまみ厚さを記録する
と良いと思います。
定期的に
ヘソの横のお肉をつまんで
厚さをはかり
薄くなっているようなら
ダイエットは順調です。
ダイエットの本質は
早急に結果を求めるのではなく
行動を継続すること
が大切です。
よおぉぉし。
今日の私は脚トレの日 ♪
頑張り〜
マッスル
マッスル
こないだ イオンで見つけた
激ウマのチーズ。
糖質制限中の間食に
超〜オススメです。 (^_^)
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2016年08月01日
2016 石川県ボディビル選手権大会 動画
いつも くさか接骨院のブログを
ご覧いただきありがとうございます。
平成28年7月31日
石川県女性センターにて行われました
第22回石川県男子ボディビル選手権大会
の北國新聞
朝刊記事がこちらです☟☟☟
コンテスト会場にて
写真やビデオを撮ってくださった方
本当にありがとうございました。
その一部を
ご紹介します。
決勝審査ファーストコール（1位〜3位の順位を決める）
動画がこちらです☟☟☟
私のフリーポーズがこちらです☟☟☟
順位発表の
ポーズダウンがこちらです☟☟☟
そして
気になるジャッジペーパー（審査表）
はこちらです☟☟☟
皆様の
会場でのあたたかい声援
そして
たくさんのお祝いメッセージ
ありがとうございました。
今後とも
どうぞ
応援よろしくお願い致します。
続きを読む
ご覧いただきありがとうございます。
平成28年7月31日
石川県女性センターにて行われました
第22回石川県男子ボディビル選手権大会
の北國新聞
朝刊記事がこちらです☟☟☟
コンテスト会場にて
写真やビデオを撮ってくださった方
本当にありがとうございました。
その一部を
ご紹介します。
決勝審査ファーストコール（1位〜3位の順位を決める）
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私のフリーポーズがこちらです☟☟☟
順位発表の
ポーズダウンがこちらです☟☟☟
そして
気になるジャッジペーパー（審査表）
はこちらです☟☟☟
皆様の
会場でのあたたかい声援
そして
たくさんのお祝いメッセージ
ありがとうございました。
今後とも
どうぞ
応援よろしくお願い致します。
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