2020年03月31日

モヤモヤしたときの対処法

おはようございます。


今回のブログは

私がモヤモヤしたときに行っている

対処法を書きます。


私がオススメする方法は3つあります。


①朝の散歩

自宅近くの

自然の豊かな場所に行き

深呼吸しながら散歩する。


②お風呂にゆったり浸かる

就寝する1時間前に40℃ほどの湯船に

額に汗をかくまで浸かる。

入浴時に上がった体温が

下がるタイミングでお布団に入ると

睡眠の質がグッと向上します。


③うまいものを食べる!

モヤモヤを晴らすには

やっぱりうまいものを食べる!に限ります。

ただし

ダイエット中の方は

炭水化物と脂肪のかたまりを食べるのは

避けた方が無難です。


ひとは

1日のなかで

ポジティブな出来事とネガティブな出来事の

割合によって疲れ方が変わってくると

思います。


つまり

ポジティブなことを増やして

ネガティブなことが小さくなるように

工夫することです。


ある調査によると

ポジティブなことが3に対し

ネガティブなことが1の割合が

良いそうです。


なので

モヤモヤしたら

朝散歩して

ゆっくりお風呂に浸かって

うまいものを食べる!


生活のなかにポジティブなことを

意識して増やしてみると良いと思います。


どうぞお試し下さい。



3月31日の金沢の伏見川沿いの桜です。

気温6℃ですこし肌寒かったですが

とっても清々しい気分になりました。


スマホを落として画面が割れるまでは(涙)


〜おわり〜




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Posted by くさか接骨院 at 09:55健康

2020年03月23日

中高年からのダイエット法

おはようございます。


先日

40代の女性に

『最近、出歩く機会が減ったせいか 太った。運動は苦手だから、食事管理でヤセようと思うけどいい方法ある?』

という相談があり

そのことについて書きます。


結論から言います。


食事管理だけでもヤセることは可能です。


しかし

一方で欠点もあります。


それは

老化が進行するということです。


ひとは

加齢とともに

体を動かす機会が減ると

アポトーシスと呼ばれる反応
がおき

筋肉内の細胞が自らを死滅させて

無駄を少しでも減らそうとします。


そのアポトーシスが

頻繁に起きるようになると

それほどエネルギーを必要としなくなるため

ミトコンドリアが減り

老化が進行します。


年齢を重ねても

老化をできるだけ抑制するためには

アポトーシスを抑制することです。


つまり

美しくダイエットするためには

食事管理だけではなく

適度な運動を続けて

常に

エネルギーを消費していく生活を送ること


をオススメします。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

エネルギーを消費し

アポトーシスを予防できるのです。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせること!

を心がけてみてくださいね ^_^



あと食事についてですが

現在 私はオートミールを主食に

減量しています。



その理由は

腹持ちが良いからです。

腹持ちが良いことで

キレ食いや食べすぎを防ぐことができます。


さらに

オートミールに舞茸を入れて

調理して食べるようになってから

腹回りがスッキリしてきたように思います。



舞茸には

『MXフラクション』という成分が含まれ

『MXフラクション』には

血糖値の上昇を穏やかにして

コレステロールの合成抑え、排泄を促進し

内臓脂肪を減らすはたらきが

あるようです。



私のお気に入りのオートミールの鶏ハム丼です

レシピはまた今度投稿しますね ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ダイエット

腹持ちよくして

よく動こうᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

つまんで食べたら

すぐ暴走 ψ(`∇´)ψ




下腹を〜

トクホを飲んで

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




体脂肪

舞茸 食べて

まいったけ ( ̄∇ ̄)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:49ダイエット

2020年03月12日

花粉症対策

おはようございます。


先日ジムの仲間に

『最近、花粉の影響か鼻水がひどい。。
日下さんは花粉症の対策は なにかしてますか?』

という相談があり

そのことについて書きます。


私の花粉症対策は

ビタミンCとビタミンD
をサプリメントで

しっかり摂ることです。


私は小学生の頃から

ずーーっと 花粉症に悩まされてきました。


鼻水がひどくて

1日ティッシュ1箱ペースで

鼻をかんだこともあります(涙)


それ以来

あれやこれやと試してきましたが

そのなかで

効果を実感できたのが

ビタミンCとビタミンDをサプリメントで

しっかり摂るということです。


ビタミンCは

鼻水が出る原因とされるヒスタミンを

抑えるはたらきがあり

ビタミンDは

過剰に反応した免疫機能を調整する

はたらきがあるようです。


私が摂取するときに

ポイントにしていることは

なるべくビタミンCは空腹時に摂る!

そして1日を通してこまめに摂る!ことです。

あと

ビタミンDは食後に摂る!ことです。


ちなみに私は

ビタミンCは1日5g〜10g

ビタミンDは1日10000IU〜15000IUを

自分の症状をみながら

摂取する量を調整しています。


寒暖差が大きい今日この頃ですが

ビタミンパワーで乗り切りましょう ᕦ(^_^)ᕤ





では最後にお待ちかねの

川柳です。




花粉症

毎年

コイツと

地味バトル (-_-)




花粉症

ビタミンパワーで

ティッシュ減 ^_^





花粉症

くしゃみのしすぎで

筋肉痛 (*_*)




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Posted by くさか接骨院 at 10:06健康

2020年03月07日

私の体調管理法

おはようございます。


今回のブログは

私が最近

体調を維持するために

気をつけていることを書きます。


その方法ですが


①食事を満腹まで食べないようにする


普段 食事を食べすぎている方は

試していただくとよくわかりますが

1割程度 食事量を減らし

少食を意識することで

体調が良くなり

フットワークも軽くなります。


②朝のウォーキング


早起きするのは なかなか億劫ですが

朝、散歩する日を設けることで

明らかに睡眠の質が向上し

疲れがとれ 気分転換にも最適です。


※ ①と②を継続することで

体内のミトコンドリアの数が増え

疲れにくい体質になっていきます。


③梅干しを食べる


梅干しに多く含まれるクエン酸によって

疲労回復効果はもちろんですが

梅干し由来のポリフェノールで

エポキシリオニレシノール

という成分が免疫力の向上に良いようです。


そして

梅干しは加熱することで

脂肪燃焼効果のある『バニリン』が

20%増加する
そうで

体脂肪が気になる方には

加熱した梅干しがオススメです。



私はオートミールを

梅茶漬けにしてよく食べます


そういえば‥


私の父は78歳ですが

風邪で寝込んだのを見たことがありません。


毎日 梅干しを食べ ラジオ体操をして

体調や体力を維持しているのでしょう。


やはり

継続は力なり!ですね ^_^



では

最後にお待ちかねの川柳です。




無理をせず

コツコツ続ける

健康法 ᕦ(^_^)ᕤ





朝 起きて

天気がよければ

Go for a walk ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^_^)┘




梅干しを

レンジでチンして

スッパマン!








by くさか



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Posted by くさか接骨院 at 07:55健康