2021年01月25日

メンタルが落ちたときの対処法

おはようございます。


じつは

私は

十数年前に人間関係で悩み

かなりメンタルが落ちて

生きていくことの意味や

価値がわからなくなった時期がありました。


今回のブログは

みなさんの

参考になるかわかりませんが

私がメンタルが落ち

苦しんだ経験とその対処法をお伝えします。





【メンタルが落ちたときの対処法】


①部屋を片付ける


メンタルが落ちると

気力も落ちて

いままで出来ていたことでも

しんどく感じるようになります←波があるけど


部屋が散らかっているのに

片付けられないのは

メンタルが落ちてきたサインの

ひとつだと私は思います。


体がすこし回復したら

散らかっている

いらないものを思い切って捨てましょう!


部屋がキレイになるだけで

間違いなく気分が上がります←オススメ


②人と会う時間を作る


メンタルが落ち

『孤独』の状況がずっと続くと‥


心と体が病んで免疫機能が低下し

体調が悪化してしまいます。


会いたいひとに実際に会う

『孤独』が癒され

心が満たされていきます。


ですが

またひとりになりたくなったら

ひとりの時間も作りましょう。


メンタルが回復するには

会いたいひとに会う時間と

ひとりでいる時間のバランスが大切
です。



③運動をする


ひとは運動をすることで

セロトニンやドーパミンという

ホルモンが分泌され

幸せで満たされることがわかっています。


同時に

食べたい!と思うものを食べ

よく眠ること!も大切です。


そして

好きなことをみつけ

手をつけてみること!
←これが大事



私は

お風呂が好きなので

週一くらいのペースで銭湯に行きます。


サウナのあと外気浴しながら

ボーっとするといい感じで 整いますよ ^_^





〜おわり〜



では最後に

お待ちかねの川柳です。



メンタルが

落ちたら

お部屋を

片付けよう!



朝散歩

天気がよければ

出かけよう!



よく眠り

心と体を

リカバリー



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 07:29健康

2021年01月16日

正月太り解消しました ㊙︎

おはようございます。


最近、

「正月に体重が増えたまま、減らない。。」

という相談があり

今回は

私の正月太りの解消法をご紹介します。


昨年末、私の体重は89.00kg でした。



正月に太らないように

気をつけていたつもりでしたが‥


1月2日には なんとMAX 90.95kgまで

増量してしまいました(汗)


そこから

2週間で正月太りを解消させるべく

私は以下の3つのことに取り組みました。


①朝ごはんに卵、昼ごはんにお肉、夜ごはん

にお魚を必ず食べる



②オートミール(50g)を朝と夜の2回と

間食にオールブランを

50gから100gくらいをお腹が空いたら食べる


③睡眠時間を30分増やすです。


いまのところ

それだけで体が絞れています。


いろいろ経験してきて思うことですが

ダイエットは

我慢や忍耐が絶対必要!というわけではなく

自分の体質を知り

体脂肪を落とす仕組みを

試しながら理解すること!


が大切なんだなぁ と感じています。



私は体重が停滞したり

体が疲れて代謝が落ちた!と感じたら

牛肉の赤身を食べるようにしています。


しっかり

ステーキを食べたほうが

結局 お腹が空かず

体脂肪を落とすことができます。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの

川柳です。



腹まわり

いつのまにやら

横綱級 ( ゚д゚)



よしやるぞ!

やせると決めた!

さっきまで ( ̄▽ ̄;)



スイーツを

つまむつもりが

一気 喰い ( ̄ー ̄)



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:21ダイエット

2021年01月12日

雪かきは筋トレになるのか?

おはようございます。


今年の北陸の冬は

大雪に見舞われ

その影響で交通渋滞や物流が滞るなど

大変な毎日が続いています。


そんななか

くさか接骨院にご来院いただいたお客様に

「雪かきは筋トレになるの?」

という質問がありましたので

そのことについて書きます。


結論から言います。


雪かきは

筋トレにはなりません。


なぜなら

雪かきは

身体に負担が

なるべくかからないようにして

疲れないように作業するからです。


一方、

筋トレは

狙った筋肉に負荷をかけ限界まで

疲れるように行います。


つまり

雪かきは

長時間続けることを

前提に作業しますので

筋トレではなく

有酸素運動にあてはまるのでは

ないでしょうか。


私は日頃、

筋トレをやっていたおかげで

雪かきはもちろんですが

雪でスタックして

動けなくなっている車を

数台救助しました。


やはり

普段から身体を鍛えておくことは

大切ですね。


そして

雪かきをする際は

脱水にならないように

しっかり水分補給を心がけてくださいね ^_^





疲労回復に役立つ

BCAAとクエン酸が摂れる

こちらの商品がオススメです。




では最後にお待ちかねの川柳です。




大雪で

かまくら作る

余裕なし ←リアルな話




JAFを呼び

順番待ちが

ヤバすぎる← お客様(談)




北陸に

寒波が再来

I'll be back ←もう勘弁して〜 (´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)



byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 09:57

2021年01月08日

筋トレを再開するときのポイント

おはようございます。


先日

久しぶりにジムでお会いした方に

「しばらくトレーニングを休んだら、
筋肉が落ちてしまった。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


数年前になりますが

私は体調を崩し

2週間入院して安静にしたところ

歩くのがよろけるくらい

脚の筋肉が衰える経験をしました。


トレーニングは仕事と同じように

ブランクがあればあるほど

きつく感じるのだ!


と実感したことを記憶しています。


【運動を再開するときの3つのポイント】


①前日にトレーニングの
開始時間、場所、鍛える部位を決める。

②狙った筋肉にしっかり負荷がかかるように
ゆっくり丁寧に動作を行う。

③疲れたら途中でやめるようにする。

です。


えっ?

③の途中でやめるのはなぜ?

という方。


ザイガルニック効果はご存知でしょうか?




ザイガルニック効果とは

物事を途中まで進めると

最後まで終わらせたくなる欲求のこと。


つまり

少しでも手をつけることで

最後までやり遂げたくなるので


それを逆手にとり

わざと途中でやめることで

またトレーニングをしたくなる!


という継続ループに入ることができます。


NHKの朝ドラの

続きをみたくなるのも

ザイガルニック効果だと思います。


話は変わりますが

先日、逆転人生というNHKの番組で

元大関の照ノ富士さんの一言が

とても共感できました。



以前の

照ノ富士さんは熱心に稽古をやらず

飲み食いを繰り返した結果、

糖尿病を患い

しかも膝に重度のケガを負って

5回も引退を決意し

親方に相談に行ったそうです。


しかし

親方は引退をするのではなく

ケガや病気を治すようにアドバイスし

婚約者の献身的な対応もあり

稽古や筋トレに熱心に取り組んだそうです。


そこから逆転人生が始まるのですが

詳しくは今夜の再放送でご覧ください。




〜おわり〜
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Posted by くさか接骨院 at 09:56トレーニング

2021年01月04日

有酸素運動のタイミング Best 3

あけましておめでとうございます。


今年も気まぐれではありますが

ブログを更新していきますので

気長にお付き合いいただければと思います。


さっそくですが、

お正月に運動不足になって

食べ過ぎてしまった方

多いのではないでしょうか。


運動不足解消に有酸素運動を

始める方もいらっしゃると思います。


そこで

私の有酸素運動のオススメの

タイミングついて書きます。



有酸素運動オススメのタイミング

第1位!


それは空腹時です。


空腹時は血糖値が低いため

体脂肪がエネルギーとして代謝されやすい

だけではなく

ミトコンドリアを活性化させるなど

メリットしかないくらいです。

特に朝 日の出とともに

散歩するのがベスト
タイミングです。


では

有酸素運動オススメのタイミング

第2位!


それは食後です。


誰だってやらかすときは

やらかします (˃̶͈̀ロ˂̶͈́)


ただし

やらかしたあとがポイントで

食後に有酸素運動をやることで

罪は軽くなると思います←そうであってほしい


では

有酸素運動オススメのタイミング

第3位!


やれるときにやる!

です。


タイミングばかり気にして

やらないのは

効果も結果も出ません。


私は

運動が

心と体の健康に役立つと信じています。


心と体の健康に役立つことは

やめる理由もなくなり

効果や結果がついてきます。


5分だけでも

チリツモの精神で続けてみてくださいね ^_^




〜おわり〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。



気がつけば 〜

お肉が気になる

下っ腹 (;´д`)



下腹の 〜

お肉を落とすの

先送り ( ̄◇ ̄;)



お正月 〜

2キロ太るの

なぜだろう (ToT)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット