マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


先日

「そんなに食べてないのに、全然 痩せんし。。これからどうしていいかわからん。」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


そんなに食べてないのにというのは

おそらく

その人の感覚でしかありません。


つまり

食べ過ぎていたとしても

無意識で食べてしまっているので

食べ過ぎていることに

気がついていない場合が

ほとんどです。


私も以前はそうでしたが‥


私の経験上

その方にとって

大切なことは意識です。


意識といっても

食べ過ぎに気をつける

意識でなく

食事をするときに

よく噛むという意識です。


なぜなら

噛むほうが身体に良いと

わかっていても

ろくに噛まずに

飲み込む癖がついている人が

過食しやすく

しかも

なかなか

癖が直らないからです。


なので

癖を直すために

噛めば噛むほど

ダイエットになると

思考を変えて

食事中に自分に言い聞かせながら

食事を摂ると

良いのではないでしょうか。


最近、私は

よく噛んで食事を摂るようになり

気づいたことですが


以前は食後に

苦しくお腹がふくれていたのが

よく噛むことで

優しくお腹がふくれるようになり

体調もグンと良くなり

しかも

お腹が空いた時にも

イライラすることが次第に減り

結果

過食が予防出来るように

なってきました。


まずは

痩せる痩せないは ともかくとして

食事の時によく噛むということを

改めて意識してみると

健康的にダイエットできると思います。


よおぉぉし。

今日の私は脚トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル



口どけの良い食べ物は

はっきり言って過食を招きます。


過食を予防する意味でも

なるべく

歯応えのある食べ物を

チョイスしてみてはいかがでしょうか。  続きを読む

おはようございます。


先日

女性のジムの仲間に

「ダイエットしたいけど、お菓子がやめられない‥。」

という相談がありましたので

ブログに書きます。



今度こそ まじめにダイエット！

と思っても‥

なんだか

よけいに

お菓子って食べたくなりますよね。


じつは

私もです


私の経験上

確実にお菓子を食べなくてもすむ

方法ですが‥





お菓子は買わないこと！




です。



おわり。













では

今回のブログの本題に。


人間に必要な栄養素は

たんぱく質、脂質、糖質の3つ

ありますが

これらの栄養素を代謝するには

酵素の働きが必要です。


そのなかでも

鉄分は酵素が働くのに

とても重要な役割を

果たしています。


鉄分が不足すると

代謝がうまくいかず

エネルギー不足に陥ってしまい


結果として

お菓子（糖質）が欲しくなって

しまうのです 。


ダイエットしたいけど

お菓子がなかなかやめられない

という方。


お菓子が食べたくなる

その原因のひとつは

鉄分不足かもしれません。


とくに女性で

身体が疲れやすく

肩こりや冷えで悩んでいる方、


風邪をひきやすかったり

集中力が低下していると感じている方は


食事のとき

鉄分を摂ることを意識してみられては

いかがでしょうか？


よおぉぉし。


今日の私は

背中トレの日 ♪


頑張り〜

マッスルマッスル




食べ物から摂れる鉄分は

ヘム鉄と非ヘム鉄があり

ヘム鉄のほうが

吸収率が良いのが特徴です。


やはり

ダイエットを成功させるには

肉や魚をしっかり

食べるべきですね ٩(^‿^)۶



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おはようございます。


先日

私がジムでトレーニング後

くつろいでいると

「ダイエット目的で ジムに入会して3ヶ月経ったけど、ちっとも痩せない‥。」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


その方は

ジムで週2回の筋トレと

1回30分のウオーキングも週2回

を3ヶ月続けたのに

全く体重が減らなかったそうです。


焦る気持ちは分かりますが

私の経験上

ダイエットは

無理に痩せようとか

体重を減らそうとするのではなく


太ってしまった原因を

徐々にでも

止めることが大切です。


私に

ご相談くださった方に

太ってしまった原因を尋ねたら

夜の遅い食事とアルコールかな？

ということでした。


ダイエットを成功させるには

自身が太ってしまった習慣は何か？

ということに気づき

改めない限り

痩せないのです。


私も

仕事が終わるのが

夜9時すぎになるので

どうしても食事が

深夜になることが多いのですが


ダイエット中に

夜遅くの食事を摂る場合に

私が心がけていることは

糖質を極力摂らないことと

食事をする際に

よく噛むことです。


しかし

なかなか

よく噛んで食べる事が

私は苦手なので


ひと口食べたら箸を置き

口の中の食べ物がなくなってから

次のひと口を食べる。


そして

また箸を置く。


というように

食事中は

箸をとにかく置くことを意識

するようにしてから

満腹感も得られやすくなった

と思います。


あたりまえのことかもしれませんが

良い生活習慣を繰り返せば

徐々に良い身体になるし


怠惰な生活習慣を繰り返せば

怠惰な身体にしかならない

と自覚することが

重要ではないでしょうか。


よおぉぉし。

今日の私は肩トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル



こちらの本は

間違った糖質制限を予防する意味でも

オススメです。


著書の中で私が初耳だったことですが

白ワインは適量なら

翌日の血糖値を下げ、利尿作用により

むくみを取って

ダイエットに効果的だそうです。

しかも

大腸内の悪玉菌を殺す作用があり

肌のトラブル予防にも良いそうです。


でも‥


お酒を一旦飲み始めて

適量を守れるか

どうか不安

なのは私だけでしょうか (−_− )  続きを読む

おはようございます。


先日

ブログの読者様に

「自宅でテレビを見ながら 運動をやって体を引き締めようと思うんだけど、どんな運動が効果的ですか？」

という質問がありましたので

ブログに書きます。




私の経験上

◯◯しながら‥の運動は

一石二鳥ではなく

二兎を追う者は一兎をも得ず

の結果になってしまい

オススメしません。


なぜなら

例えば

絶対に捕まえたい獲物が

目の前にいたとして


その獲物を

捕まえるときに

テレビやスマホに

気を取られたとしたら

どうでしょうか？


間違いなく獲物を捕まえれる確率が

下がってしまいます。


つまり

身体を変えるために

効果を期待するのであれば


獲物を捕まえるような

集中力で

トレーニングに挑んだほうが

私は効果的だと思います。


自分が

改善したいと思っている

身体の部位を

獲物を絶対に捕まえる

という気持ちで

限界回数まで追い込んで鍛える

からこそ

筋肉が付くのです。


まずは

トレーニングを安全に行うために

正しいフォームを作り

徐々にトレーニング強度を上げて

みては

いかがでしょうか？


よおぉぉし。

今日の私は

肩トレの日 ♪


頑張り〜

マッスルマッスル


トレーニングの正しいフォームや

コツについての質問も

ブログの読者さまより

多数いただいておりますので

今回は

私の肩トレのコツを

動画でご紹介します☟☟☟





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