2019年03月25日

ダイエット中の体重測定

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「かなり食事を減らしているけど、
思うように体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

食事を減らし過ぎると

代謝が落ち

さらに体重が減りにくい体質になってしまいます。


なので

まずは筋トレなどの

運動習慣をつけることです。


運動を習慣化すると

必ず体型が変化してくるので

それに合わせて

食事の量を調整するほうがダイエットは成功します。


そして

ダイエット中に体重を計ることは

メリットもありますが

デメリットもあるように思います。


デメリットとしては‥

食事制限を頑張ったわりに

体重が減っていないと

落ち込んでしまったり←私も経験済(涙)


むしろ

体重が増えていることも←心が折れそうになる(大泣)


ですが冷静に考えてみると

塩分や水分摂取量によっても

体重が増えることもあるので

体重の増減だけを気にするのではなく

やはり

体型を鏡でしっかり観察すること

が大切だと思います←私はおへそのよこのお肉をつまんで厚みをチェックします( ̄∇ ̄)


私は

毎朝 必ず体重を計りますが

朝に体重を計る理由は

①朝に体重を計ることで前日の夜の食べ過ぎを予防できる。

②朝、体重が重く出たとしてもその日のうちに食事や運動を調整して挽回することができる。


からです。


私が

減量中にとくに意識していることは

①減量の作戦を立てそれを実行(行動)する

②平常心が保てなくなるくらいの食事制限はせず消費カロリーを増やすことに集中する

③ダイエットがつらくなったら自分が憧れているひとをイメージしてそのひとだったらどうするかを考えてみる


です。


あと

どうしても体重が減らないときは

好きな食べ物を食べて息抜きをすることも大切

だと思います←先は長いですから( T_T)\(^-^ )


そして私は

減量中に

つらくなったとき用の食べ物を

先に必ず準備しておくのですが、

まずプロテインを飲んで様子を見て

そのあとも食欲が止まらないようであれば

低カロリーで低糖質の

お手製のわらび餅を最近はよく食べます。


今回はそのわらび餅のレシピを載せますね。


【材料】

水300 CC
オオバコを専用のさじで大盛り2杯
ラカントを同じく2杯

をシェイカーに入れしっかり混ぜる



それを鍋に入れて弱火で1 、2分混ぜます
くず湯を作る要領です



モチモチになったら
製氷皿に乗せて冷蔵庫で1〜2時間冷やしてください



きな粉をまぶして完成です





きな粉をまぶさなければ

なんとほぼ0Kcal の優れものです。

どうぞお試しください ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。






体重計 〜

お願いしても

変わらない←乗るときなぜかお願いする




体重計 〜

おせじを言う気は

ないらしい←現実逃避したくなる




体重計

今日は天国

明日地獄 ←油断をしたらすぐ増える (-_-;)




by くさか



私の体重の近況ですが
変化はこんな感じです↓↓↓




上が3月1日、
下が3月24日です




減量 頑張ります ᕦ(^_^)ᕤ  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2019年03月14日

10kg減量する方法

おはようございます。


先日、ジムの仲間に

「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」

という質問があり

「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」

とお答えしたところ

その内容が知りたいということでしたので

ブログに書きます。


私は3月1日より減量を開始しましたが

いま心がけていることは

とにかく消費カロリーを増やすことです。


私の経験上

いきなり食事を減らすより

体を動かし消費を意識したほうが

食事の内容に気をつけるようになるからです。


私が3月から始めたことですが‥

①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)

②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)

③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)

【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと



そして

減量を成功させるためには

体重の急激な減少にも気をつけるべきだと

私は思います。


なぜなら

体重の急激な減少は

筋肉の減少につながる
からです。


私は1週間に500g、

1ヶ月間で2kgを目安に減量します。


体重が減りすぎたら食べる量を増やし

体重が減らないようなら

食事量を1割程度減らして経過をみて

減量をすすめていきます。


私が食事面でいま気をつけていることは

①夜はおかずのみ食べる

②満腹まで食べない

③こまめな水分補給


の3つです。


1週間で

ー 500g を達成したら

日曜日には好きな食べ物を食べるように

しています←やよい軒に行きたーい ♪


私は毎朝

体重計に乗ることと

体を鏡でみることを日課にしていますが

体重が減っていないと

やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )


ですが‥

落ち込んでもしょうがないので

今日一日、

自分が出来ることに

集中するようにしています←平常心を大切に


夏に向けてダイエット中のみなさん!

一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ



私の体重の変化はこんな感じです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット 〜

始めて

翌日

リバウンド (ToT)





体重計 〜

たまには

おせじを

言っとくれ (˘・з・˘)






鏡みて 〜

お腹のお肉を

もみほぐす ( ̄◇ ̄;)




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Posted by くさか接骨院 at 05:41ダイエット

2019年02月15日

運動なしでヤセる

おはようございます。


先日、

40代の女性に

運動が苦手なので‥

運動なしでヤセる方法はない?

という相談があり

そのことについて書きます。



私の経験上

ダイエットには

ヤセるときは筋肉から!

太るときは脂肪から!


という原則があるように思います。


つまり

運動なしでダイエットすると

筋肉が減りやすく、脂肪は落ちにくいので

体重が減ったら

ぽっちゃりしたまま小さくなります←経験済(涙)


それは

人類が過去に度重なる飢餓を経験したことで

体脂肪を蓄える能力が発達し

太りやすく進化したからでしょう。


ヤセにくく

太りやす〜い あなた!


間違いなく進化した人間です。


しかし

一方で

ヤセたい!

という気持ちは理解できます。


私も過去に悩みましたので。


運動が苦手でダイエットしたいかたは‥


まずは体力をつけること!です。




その理由は

体力をつけよう!と決めるだけで

結果として

健康的にダイエットできるからです。


想像してみてください。


もし

運動嫌いな

ぽっちゃりした動物を飼っていたとしたら

あなたは

その動物になにをさせますか?


それが答えです。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

ちょっとした筋トレになって

カロリーも消費しますからね。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせる!

その意識が大切だと私は思います。


将来

体力をつけすぎて損することなんか

ありませんからね。



応援しております^_^



〜おわり〜





最近 私が愛飲している

ヒハツ入りの紅茶です。


冷え性改善や新陳代謝アップ

肌荒れ改善や美肌に

効果があるようで

飲むと体がポカポカして

いい感じです。


どうぞ お試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ヤセるには〜

まずは体力

つけましょう ᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

食欲怪獣

暴れだす ψ(`∇´)ψ



お茶を飲み〜

おなかのお肉を

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット

2019年01月24日

こっそりダイエット

おはようございます。


先日

私と同世代の女性に

「正月に体重が増えてから、太ったままやせない。。」

「こっそりダイエットするにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは‥

私も正月太りのままです (汗)

そろそろヤバイ‥。


私も2月から

こっそりダイエットを始めようかな (~_~;)


話を本題に戻しますが‥


私が

毎年大会に向けて

減量を始めるときに

必ずヤルことが3つあります。


① 下着を新調する


下着を新調することで

見えないから大丈夫!という気持ちから

見えないところまでオシャレにする!

と意識が芽生え

体を変えなきゃ!のヤル気スイッチが入ります。


体重を減らすだけのダイエットは

理想の体型から

かえって遠ざかってしまうので

お顔のメイクと同じように

ボディメイクにも焦らず時間をかけ

鏡をよく見ることが大切です。


②水分補給をこまめにする←無糖の炭酸水、ブラックコーヒー、緑茶など

私の経験上

いきなり食事を減らしても

結局ダイエットはうまくいきません。


空腹と口渇が同時にくると

ドカ食いしてしまいますので

喉が渇かなくても

まずは

日常的に

こまめな水分補給をしてください。


③口が寂しい時はプロテインを飲む←プロテインは髪やお肌の健康にも◎

ダイエット中に

口が寂しくなったり

何を食べていいかわからなくなったら

とりあえずプロテインを

飲んでみてください。


食べ物に対する意識も

徐々に変化していきます。


最近私がよく飲むプロテインは

ブルードラゴンの抹茶味。


抹茶好きにはたまりません。




あと

私がハマっているのが

こちらのカレー。

カレーなのに

低糖質で低カロリーなのでいろいろ重宝します。



私は糖質0麺にかけて食べたり

ベジライスにかけて食べてますが

なかなか美味しいです ^_^


※ベジライスとは

カリフラワーを細かく刻んで

ごはん風にしたものです⬇︎⬇︎⬇︎


お米の代わりに食べるだけでOK。

食べごたえもあります。


ダイエットは

作戦を立て行動し それを継続すること

大切だと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




今年こそ〜

ヤセたいのなら

まずは今日 φ(・_・




ダイエット

その ひとくちが

わかれ道 ( ̄▽ ̄)




カリフラワー

今年はコイツが

役に立つ (^O^)/





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:46ダイエット

2018年12月16日

宴会続きで太った(ダイエットvol. 187)

おはようございます。


先日

最近 宴会続きで太った!

という方から

「宴会のときはつい食べ過ぎてしまう。。何か気をつけたら良いことある?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは私も‥

お腹周りがヤバくて (汗)



え〜。

話を本題に戻しますが、


私の経験上

つい食べ過ぎてしまう原因は3つあります。


脱水←喉をかわかして飲むと旨いけど( ̄∇ ̄)

空腹←食欲怪獣が暴れますψ(`∇´)ψ

よく噛まない←噛まずにパクパク食べると旨いけれども (T ^ T)


なので

つい食べ過ぎてしまう

宴会に行くときには

私はプロテインを飲んでから

向かうようにしています。


想像してみてください。


プロテインを飲んでから

食べ放題のお店に行ったとしても

ガッツリ食べれないですよね?


普段プロテインを飲まない方は

男性は20g、女性なら10g程度の

プロテインを15分くらいかけて

ひとくちずつ ゆっくり飲んでください。


そのあと

実際に食事を摂ってみると

満腹感が

しっかり得られるのではないでしょうか。


本来

プロテインは

食事だけでは不足する

たんぱく質を補うためのもの
ですが、


食後に

なんとなく物足りないときの

デザートにも

プロテインをオススメします。







私がいま愛飲している

ブルードラゴンのストロベリー味 ♪

携帯にも便利ですよ (^O^)/


では最後に

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで 〜

食べるの忘れる

なぜだろう ʅ(◞‿◟)ʃ




食べ放題 ♪

気合いが入るの

なぜだろう ٩( ᐛ )و




なぜだろう

割り勘ならば

また注文 (*゚▽゚)ノ




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット

2018年11月18日

夜の炭水化物(ダイエットVol.186)

おはようございます。


最近 朝晩がめっきり寒くなり

朝 お布団から出るのが

ツラい季節になりましたね。


私は

ほぼ毎朝5時30分に起きて

ジムに通っていますが‥


起きるのに アニマル浜口さんのような

気合いが

必要になりました ᕦ(ò_óˇ)ᕤ←気合いだ!気合いだ!気合いだーー!


私は7月にボディビル大会を終え

安心して食べまくって

12Kgリバウンドしたので (汗)

来年に向けて

そろそろプチダイエットしようかと思う

今日この頃です。


が‥

しかし

夜の炭水化物!


手強い。。


ラーメンにチャーハン ‥ etc.


うぉぉぉー ーー

気がすむまで炭水化物を食べたい。


とくに寒い夜は

食欲怪獣が暴れだします。


食欲怪獣が

凶暴化してしまうと‥


ジ・エンド。。←自己嫌悪 ( ̄∇ ̄)



そんなある日

たまたま入った大阪王将に

神レベルのラーメン発見してしまいました。

それがこちら⇩⇩⇩



なんと糖質90%オフなのに

ちゃんと うまい!←麺はしらたきだけど


これなら減量中にもOK。


糖質オフのチャーハンの

半チャンセットもあるなんて

素敵すぎる ♪( ´θ`)ノ


単品でオススメなのは

糖質オフの

緑黄色野菜の天津飯!←管理栄養士監修なのね



私のように

夜な夜な食欲怪獣が暴れ出す方。


大阪王将。


おススメです。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜだろう

深夜にラーメン

うますぎる ♪( ´θ`)




そんなにも

食べてないのに

なぜ

太る (T ^ T)





糖質を

制限できずに

また凹む -_-b




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Posted by くさか接骨院 at 06:10ダイエット

2018年09月13日

リバウンドするのなら‥(ダイエットVol.185)

おはようございます。


先日

トレーニングと食事制限で

ダイエットしている方から

「最近、ダイエットが挫折気味で
このままじゃ元の体重までリバウンドしてしまう。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットは

急激に体重を減らせば減らすほど

ホメオスタシス(内部環境の恒常性)の

影響により

リバウンドしやすくなります。


わかりやすく言うと

食べるのを我慢しすぎる→いずれ我慢の限界→ドカ食い→リバウンド

となるのです。


私は今年、

約半年で10kg減量しましたが

大会が終わり

2ヶ月で9kgリバウンドしました。


しかし

たしかに体重が9kgリバウンドしましたが

9kgがすべて体脂肪になった

ということではなく←リバウンド後も腹筋はみえてます


体重の増加中にも

トレーニングを継続した
ことで

トレーニング中の使用重量がグングン増え

筋肉も かなりついたように思います。


なにを言いたいのかというと

ダイエットが辛くなって

食事制限をやめたとしても

筋トレさえ続ければ

ただリバウンドするのではなく

筋肉もリバウンドするのです。


つまり

体脂肪がつきやすいときは筋肉もつきやすい

ので

せっかくの努力を無駄にしないためにも

トレーニングは続けて

体脂肪が増えてもいいから筋肉をつけること

をオススメします ^_^




〜おわり〜




最近ネットでみつけた無洗米の玄米。


白米のような食感で

玄米の栄養があり

糖質はなんと32%オフ!


お米をつい

食べ過ぎてしまう方にオススメです←つまり私。



では最後に

お待ちかねの川柳です。





リバウンド

どこまで体重

増えるやら (O_O)




リバウンド

シックスパックが

消えてゆく ( ̄▽ ̄;)




リバウンド中

筋肉つける

big chance !





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:38ダイエット

2018年09月05日

ダイエット中に口が寂しくなったら(ダイエットVol.184)

おはようございます。


先日

夏に太ってしまったので

ダイエットを始めた!というかたに

「ダイエット中、口が寂しくなったらどうする?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとは

ストレスや寂しさを感じると

何かを口にしたくなります。


それを口唇欲求というそうです。


口唇欲求とは

赤ちゃんの頃

母乳を口にすることで

安らぎを求め、

成人になってもそのなごりがあるようです。


口唇欲求に対しては

ストレスや寂しさをため込まないこと

最も大切です。


そして

①ストレスが発散できる趣味を見つける

②なるべく外出する

③人とコミニケーションをとる

ことをオススメします。


私の経験上

とりあえずジムに行けば

この3つとも解決しますが。


ダイエットは我慢をしすぎると

反動が起きやすくなるので

あまりストレスにならないように

食事量を1割程度減らすなど

小さな努力を地道に積み重ねていったほうが

結果につながるように思います。


時間がかかっても効果が出てくると

モチベーションは上がりますからね。



〜おしまい〜




朝、身体を動かすと気持ちいいですよ ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

何を食べたら

よいのやら (>人<;)




食べすぎたw

だったら

動けばいいんじゃない?



動いたら

食欲わいて

食べすぎた ( ̄▽ ̄;)



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:48ダイエット

2018年08月23日

下っ腹をなんとかしたい!(ダイエットVol.183)

おはようございます。


先日、

学生時代の同級生と食事をしていて

「最近 腹が出てきてヤバい。この下っ腹をなんとかしたくて食事を減らしてみたけど、結局続かなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


お腹周りについた体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが

それを継続するのは

現実的に

なかなか難しいのではないでしょうか。


私の経験上

ダイエットは

ストイックにやろうとすればするほど

生活するうえで

いろんな自由が奪われることになるので

ツラくなり

ダイエットがうまくいきません。


なので

いままで好きに飲んで食べてきた生活を

ガラリと変えるのではなく

まずは

食べすぎはやめておこうかな ( ˘ω˘ )

という状況を作ること
が大切です。


私のオススメの方法は

1日の食事の中で

1番多くカロリーを摂取する食事の前に

運動を20分間することです。←億劫でもやってね


食事の前に運動して

カロリーを消費することで

その後すぐに

たくさん食べてしまったら

さっきの運動が無意味になる!

という状況を作ることです。←実際には無意味な運動はありません




最初は

運動したからご褒美!

という感じで

かえって食べ過ぎてしまうことも

ありますが←私も時々ヤラカします(反省)


さすがに

ずっとご褒美をあげてたら

腹回りが減らないことに気がつきます。


それが

ダイエットに本腰を入れることに

つながるのです。


なぜなら

人は矛盾した現実を前にすると

『気持ち』か『行動』のどちらかを

起動修正しようとする

心理がはたらくから
なんです。


つまり

行動を先行させることで

だんだん気持ちも変わり

ダイエットのヤル気スイッチが入ります。


結果を恐れず

まずは行動あるのみですね。



〜おしまい〜







では最後にお待ちかねの川柳です。



鏡越し

横から見たら

ヤバすぎる(T_T)



下っ腹

マワシのように

つかめます ( ̄▽ ̄;)



下っ腹

つかんで揉むのは

なぜだろう (-_-;)






by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年07月12日

減量中の最後のひと絞り(ダイエットVol.182)

おはようございます。


先日

7月末の大会に出場する方に

「減量中の最後のひと絞りのときは どんな食事を摂ってますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは

私は完全に身体を絞りきったことが‥



一度もありません(汗)



‥が

今年は

鶏のムネ肉を食べこみ

去年より減量が順調にすすんでいるように

思います。


ムネ肉の食べ方は

基本 茹でて食べますが

鶏ハムにすると

しっとりして食べやすいので

その調理法をご紹介します。




今回の食材は

すべてコストコで調達しました ♪


【鶏ハムレシピ】

①皮なしの鶏のムネ肉に
フォークをザクザク刺して
味を染み込みやすくする


②鶏肉にダシダをよくすりこんだら←日本酒もちょっと入れると美味しいけど‥




③ラップに包んで炊飯器に入れます




④そこにヤカンで沸かした熱湯を入れ、蓋をして保温スイッチを入れ2時間たてばOK!


⑤粗熱がとれたら冷蔵庫で保存して
食べる分だけスライスして食卓に




鶏ハムにすれは日持ちもするし

パサつかず

ダシダで旨みが増して

なかなか美味しくオススメです。


減量末期が

キツイのはみんな一緒です。


最後の最後まで

自分を信じて頑張りましょう。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。




鶏肉で

あとひと絞りを

頑張ろう ᕦ(^ - ^)ᕤ




減量を

終えたその日が

楽しみだ ←何食べてもOKって 幸せすぎw




鶏ハムが

上手く出来すぎ

食べすぎた ( ̄◇ ̄;)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:13ダイエット