2021年01月16日

正月太り解消しました ㊙︎

おはようございます。


最近、

「正月に体重が増えたまま、減らない。。」

という相談があり

今回は

私の正月太りの解消法をご紹介します。


昨年末、私の体重は89.00kg でした。



正月に太らないように

気をつけていたつもりでしたが‥


1月2日には なんとMAX 90.95kgまで

増量してしまいました(汗)


そこから

2週間で正月太りを解消させるべく

私は以下の3つのことに取り組みました。


①朝ごはんに卵、昼ごはんにお肉、夜ごはん

にお魚を必ず食べる



②オートミール(50g)を朝と夜の2回と

間食にオールブランを

50gから100gくらいをお腹が空いたら食べる


③睡眠時間を30分増やすです。


いまのところ

それだけで体が絞れています。


いろいろ経験してきて思うことですが

ダイエットは

我慢や忍耐が絶対必要!というわけではなく

自分の体質を知り

体脂肪を落とす仕組みを

試しながら理解すること!


が大切なんだなぁ と感じています。



私は体重が停滞したり

体が疲れて代謝が落ちた!と感じたら

牛肉の赤身を食べるようにしています。


しっかり

ステーキを食べたほうが

結局 お腹が空かず

体脂肪を落とすことができます。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの

川柳です。



腹まわり

いつのまにやら

横綱級 ( ゚д゚)



よしやるぞ!

やせると決めた!

さっきまで ( ̄▽ ̄;)



スイーツを

つまむつもりが

一気 喰い ( ̄ー ̄)



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:21ダイエット

2021年01月04日

有酸素運動のタイミング Best 3

あけましておめでとうございます。


今年も気まぐれではありますが

ブログを更新していきますので

気長にお付き合いいただければと思います。


さっそくですが、

お正月に運動不足になって

食べ過ぎてしまった方

多いのではないでしょうか。


運動不足解消に有酸素運動を

始める方もいらっしゃると思います。


そこで

私の有酸素運動のオススメの

タイミングついて書きます。



有酸素運動オススメのタイミング

第1位!


それは空腹時です。


空腹時は血糖値が低いため

体脂肪がエネルギーとして代謝されやすい

だけではなく

ミトコンドリアを活性化させるなど

メリットしかないくらいです。

特に朝 日の出とともに

散歩するのがベスト
タイミングです。


では

有酸素運動オススメのタイミング

第2位!


それは食後です。


誰だってやらかすときは

やらかします (˃̶͈̀ロ˂̶͈́)


ただし

やらかしたあとがポイントで

食後に有酸素運動をやることで

罪は軽くなると思います←そうであってほしい


では

有酸素運動オススメのタイミング

第3位!


やれるときにやる!

です。


タイミングばかり気にして

やらないのは

効果も結果も出ません。


私は

運動が

心と体の健康に役立つと信じています。


心と体の健康に役立つことは

やめる理由もなくなり

効果や結果がついてきます。


5分だけでも

チリツモの精神で続けてみてくださいね ^_^




〜おわり〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。



気がつけば 〜

お肉が気になる

下っ腹 (;´д`)



下腹の 〜

お肉を落とすの

先送り ( ̄◇ ̄;)



お正月 〜

2キロ太るの

なぜだろう (ToT)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット

2020年12月22日

正月太りの正体

おはようございます。


今回のブログは

正月太りの正体について書きます。


正月太りの正体!

それは‥

運動不足 & 食べすぎ(-。-;


ん〜。

運動不足はさておき‥


なぜ 正月に食べすぎてしまうのか!

を解説していきます。



満足するまでご飯を食べたはずなのに

食後にやってくる

なんか食べたい!


正体は

これですよ。

これ。


なにを食べたいのかよくわからんのに

なんか食べたい!ってなる。。


しかも

なんか食べたい!を我慢しても

なんとかして食べたい!に発展して ←スーパーリーチ

さらに

なんとかして食べたい!を我慢したら

こうなったら食べてやる!← 激アツスーパーリーチ

に発展してしまう 。。


そして

食欲怪獣が暴れだす ( ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


もはや

食欲怪獣 w

無敵です。。(−_−;)


え〜。

話を本題に戻しますが‥


正月は

仕事のように

やらなければならないことが少ない分

なんか食べたい!の時間が普段より長くなり

それが原因でやらかしてしまうのです。


私の経験上

なんか食べたい!ってときに

食べるのを我慢するのではなく

食欲怪獣をおとなしくさせること


大切です。


私のオススメの方法は‥

食物繊維を意識して多く摂ることです。


手軽に食物繊維を摂るには

シリアルが便利ですが

とくに

オールブランのブランリッチは優秀で



なんと

食後の血糖値はオートミールより低いという

データもあります。



あと

最近食べておいしかったシリアルがこちら。





よく噛むと

さつまいもの甘みと旨みがじわっとくる

おいしさです。


シリアルはそのままポリポリ食べると

満腹感が得られやすく

食べすぎを防ぐことができます。


どうぞお試しください。


では最後に

お待ちかねの川柳です。




お正月

気づけば

とことん

不摂生 ψ(`∇´)ψ




お正月

塩分

糖分

いい気分 ♪( ´▽`) ←あとで後悔するけど





体重計

正月明けに

乗る勇気 (;´Д`)←肝試し



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット

2020年10月13日

口が寂しいときの対処法

おはようございます。


先日、

「ダイエット中に口が寂しくなったとき、どうしてますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとは

ストレスや寂しさを感じると

何かを口にしたくなります。


それを口唇欲求というそうです。


口唇欲求とは

赤ちゃんの頃

母乳を口にすることで

安らぎを求め、

成人になってもそのなごりがあるようです。


口唇欲求!

なかなか手強い ‥ ( ̄∇ ̄)


しかし一方で

ダイエット中に口が寂しい状態は

むしろダイエットがうまくいっている!

ともいえます。


口が寂しい程度では

キレ喰いはしないし

それを辛抱したら結果が出て

モチベーションが上がりますからね。


‥とはいえダイエットは

我慢のしすぎも良くないので

食べても大丈夫な食べ物を

あらかじめ用意しておくと良いと思います。


口が寂しいときの

私のオススメ食品はこちらです。





黒大豆が香ばしく

よく噛んで食べると

とっても美味しいこちらのグラノーラ。

しかも高たんぱく

低糖質、低脂肪という優れものです。


あと

おしゃぶり昆布もなかなかいけますよ ^_^





〜おわり〜





では最後に

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

何を食べたら

よいのやら (ToT)




口寂し

おしゃぶり昆布で

やり過ごす ( ´ ▽ ` )




我慢して〜

食欲わいて

やらかした ( ̄▽ ̄;)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 07:12ダイエット

2020年09月30日

やせたいひとがやせられない本当の理由

おはようございます。


先日

「やせようといろいろ努力しているけど、、やせられない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。




努力逆転の法則という

法則はご存知でしょうか?





それは

努力すればするほど

逆効果になってしまうという法則
のこと。


やせたい!ということは

裏を返せば

今 太っているということ。


つまり

やせたい!と願いすぎることで

脳は太っているということを

証明しようとしてしまう
のです。



じゃ どうすればいいんだ!


という方。


逆転しない

努力の仕方を知りたいですよね?


ですが‥


まず始めに

私がお伝えしたいことは

過度にやせたい!と思わなくても

あなたはすでに健康体です。


違いますか?


それでもやせたい方。


体脂肪が

たっぷりついているところばかりを

気にするのではなく

体脂肪が落ちてきているところに

着目してみることです。


そして

体脂肪が落ちたら嬉しい〜♪

と想像することが大切です。


そして

自分の発言は

自分に影響力を与えます。


例えば

車を運転するときに

『安全運転をします!』と宣言するだけで

安全運転をしようとします。


それと同じように

今より多くの体脂肪を

落とすことを許可します!


と宣言してみてください。


きっと食欲怪獣は

おとなしくなることでしょう。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。



ダイエット

つぎの食事を

決めましょう!例えば朝→卵 昼→お肉 夜→魚



ダイエット

キレ喰い阻止に

アミノ酸 ←BCAAがオススメです



チートデー

やよい軒が

パラダイス ←個人的感想




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:39ダイエット

2020年09月14日

ボディメイクに必要な3つの力

おはようございます。


先日、

「トレーニングや食事を3ヶ月くらい頑張ってるけど、
なかなか体が変わらない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は本格的にボディビル競技を始めて

10年経ちますが

減量は未だに苦労するし

思い通りにいかないこともあります。


だけど

大会に向け作戦を立て

思い通りに体が変化してきたときが

本当にうれしいし

それがボディメイクの楽しさだと思います。


私はそうした経験から

ボディメイクのコツは

3つの力を段階的につけていく必要がある


と感じています。




まずは

ボディメイク初心者の方に必要な力は‥


やる力!です。


とにかく筋トレをやることです!


とにかくやれー

‥と言いたいところですが


ついサボりたくなるとき

ありませんか?


私はそんな時

無理にトレーニングをやるのではなく

トレーニングをやるメリットとデメリット

そして

トレーニングをやらないメリットとデメリット

を一度考えて

やるか やらないかを決めています←結局やるけど



つぎに

ボディメイク中級者に必要な力とは‥


やらない力!です。


私のいうやらない力とは

不摂生や暴飲暴食をやらないこと。


暴飲暴食したら体脂肪になるだけだ!

と分かっていながら

やっちまうときありませんか?


私は

やっちまう前に

マイ ルールを決めています。

それは

糖と脂肪を同時に摂らないことです。


やっちまう前に

罪を軽くする方法を考えましょう。


そして

ボディメイク上級者の方に必要な力は‥

望む力!です。


たとえば

いま住んでいる家をリフォームするとして

こんな家にしたい!と思うように

こんな体にしたい!と強く望むことです。


ボディメイク初心者の方が

いきなり望む力つけようとしても

それは高望みになってしまうので

しっかりと

やる力とやらない力をつけてから

望む力をつけてくださいね。


話をまとめると

ボディメイクは

①やる力(筋トレを継続)

②やらない力(暴飲暴食や不摂生をやらない)

③望む力(理想の体型を作る工夫をする)


を段階的にすすめていくことが大切だと

私は考えています。


せっかく筋トレできる健康な体があるのなら

健康に感謝して体を鍛え

体が変化していくことに気がつき

思考停止している『今』を工夫して打破していくこと!

が大切なのではないでしょうか。



〜 おわり 〜



では最後に

お待ちかねの川柳です。



やりますよ

やればいいんでしょ

筋トレを!



やればいい

やるとよいとは

大違い _φ(・・)



気がついて

工夫するから

健康美 ᕦ(^_^)ᕤ




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Posted by くさか接骨院 at 05:34ダイエットトレーニング

2020年08月19日

ダイエット中に水を飲む理由

おはようございます。


先日

「ダイエット中によく水を飲んだほうが良いって言われてるけど、その理由は何?」

という相談があり

そのことについて書きます。



ダイエット中は

体脂肪を落とす目的で食事を制限しますが

食事を制限すると

食事から得られるはずの水分まで

減ってしまいます ←食事を減らすだけはNG _φ(・_・


そして

筋肉=たんぱく質

というイメージがあると思いますが

筋肉に占めるたんぱく質の割合は

じつは10%程度で

75%くらいは水でできています。

(残りはミトコンドリアや脂肪など)


つまり

筋肉の75%は水分でできているわけですから

水分が不足し脱水になると

筋肉の活動が低下し代謝が悪くなる
のです。


毎日6リットルの水を飲む!

という競技者もいますが

一般の方は

1時間にコップ1杯の水(200CC)は摂るように

すると良いと思います。


しっかり筋トレ !

しっかりたんぱく質 !

しっかりお水!



この3つは

ダイエットの必須条件

と捉えると良いのではないでしょうか。




私は無糖の炭酸水に

リンゴ酢をすこし入れてよく飲みます。


酸味があるとお水が飲みやすくなり

おススメです←梅干し入れてもGOOD



では最後にお待ちかねの川柳です。



朝 散歩

お水を持って

いざ出陣!





入浴前

お水を飲むのを

忘れずに!




プロテイン

腰に手をおき

一気飲み ←良い子は真似しないでね ^_^




byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:04ダイエットダイエット

2020年07月31日

何やってもやせません。。

おはようございます。


先日

ダイエット中の方から

『何やってもやせないし、どうしたらいいか。。』

という相談があり

そのことについて書きます。


何やってもやせない!


自分じゃ

どうしようもなくなって

つらくなる。。


そんな時

うまそうな食べ物をみると‥


食欲のゴングが

心のなかで こだまする。


カァーン ♪

こうなったら食ってやる !!!


毎度おなじみ

食欲怪獣 ψ(`∇´)ψ 登場 オォォw


&


その後 自己嫌悪 (~_~;)




今日もやっちまった 。。




食欲の電源を

自分で切ることが出来たら

どんなに良いだろうか ( T_T)\(^-^ )



‥ 。


本題に戻ります。



同じ食材でも

調理法によって

食欲が変化した経験はありませんか?


例えば

ご飯を

そんなに食べたくないときでも

チャーハンや炊き込みご飯なら

食べたくなる。


ジャガイモを蒸しただけなら

食べたくないけど

コロッケやフライドポテトにしたら

食べたくなりますよね?


つまり

加工すればするほど

食欲怪獣にスイッチを入れる

何かがあるんだと思います←個人的感想


私は減量中に

なるべく加工食品を食べないようにして

調味料(とくに塩)にこだわって

シンプルな味付けを意識して

調理しています。



このわじまの塩は

マグネシウムが豊富で

私の減量中のマストアイテムです。


ん!


なんだか

口ずさみたくなってきたぞ!!!


わ・じ・ま・のしお ♪

(伯方の塩のイメージでご唱和ください。)


この塩があれば

トレーニング後の

TKGがご馳走になります ♪ ( ´▽`)



ダイエット中でも

しっかり食べることも必要なんですよ ^_^



でも

ダメだ!

とわかっていても‥


粒マスタード&ケチャップを

たっぷ〜り

つけた

アメリカンドックは

やっぱ

うめえよなぁ。。(本音)





〜おわり〜




では

最後にお待ちかねの川柳です。





体重計

朝イチ乗るのは

運試し W(`0`)W





鏡みて

余分なお肉を

もみほぐす ( ̄∇ ̄)





つらくなり

チートを入れたら‥



バウンド (ToT)




byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:34ダイエット

2020年06月10日

ダイエット中にお菓子が食べたくなったら

おはようございます。


先日、

「ダイエット中にお菓子がどうしても食べたくなったら、どうしてますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。




私の答えは‥




食べます。




‥とは言っても

お菓子を食べる前に

本当に食べたいか⁈

一度考えてから

食べるようにしています。


本当に食べたいお菓子ならば

食べた時に



うめぇ ♪───O(≧∇≦)O────♪


ってなりますよね。


それって

ダイエット中の

心のお薬みたいなものじゃない?



だけど

心のお薬は

摂りすぎには注意が必要 _φ(・_・


そして

ダイエット中でも

むしろ

お菓子を食べたほうが良いタイミングが

あるのはご存知でしょうか?


お菓子を食べ

血糖値が上がり

インシュリンが出ることにより

体脂肪が増える!

というメカニズムはご存知だと思いますが


じつは

インシュリンは

筋肉を増やすのにも作用するホルモン
なので


お菓子を食べてから

筋トレをすると

筋肉を増やすのに効果的なのです。



つまり

お菓子がどうしても食べたくなったら

食べてから

筋トレをやる!

という癖をつけると良いと思います。


お菓子を食べて自己嫌悪になるのが

今までの自分!


だとしたら

お菓子を食べたら筋トレをするのが

これからの自分!


を作るのだと思います。




〜おわり〜



私が最近食べたお菓子で

なかなか美味しかった『マッスル兄さん』

というプロテインクッキー。


筋トレの前に食べたら

やる気が出ること間違いなし⁈




では最後に

お待ちかねの川柳です。





スイーツを

やめる!

と決めた

さっきまで ( ̄ー ̄)






お菓子我慢 ?

筋トレ我慢か ?

さあどっち ⁈




お客用

そういいながらも

自分用。 ( ̄▽ ̄;)





byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:47ダイエット

2020年06月01日

ムキムキにならずにダイエットするには

おはようございます。


先日

40代の女性から

「ムキムキにならずにダイエットするには
どうしたらいいですか?」

という相談があり

そのことについて書きます。




私の答えですが‥


まずは筋トレしてください。


そして

筋トレをやることに慣れてきたら

なるべく限界まで追い込むようにしてください。


筋肉は脂肪よりも重い!

という知識があるかたも

多いと思いますが、


言い方を変えると

筋肉は脂肪よりも密度が高いため

重量あたりの体積は筋肉のほうが

小さくなります。

つまり

同じ体重ならば

筋肉量が多い人のほうが

引き締まって見える!


ということになります。


逆に

筋肉量が少ないひとは

いわゆる

水太りや幼児体型になりやすい
といえます。


なので

体型が崩れる原因は

体脂肪が多いことだけではなく

筋肉量が少ないことも影響しているのです。


そこで今回は

私が毎週行っている

『片脚スクワット』をご紹介します。


やり方は簡単。


片脚で立ってしゃがむだけ!


10回〜15回を目安に

太ももに効いてくるまで

片脚のままで連続で行なってください。


お尻やもも裏が気になるかたは

足幅を広くすると効果的です。


そして

筋トレを限界まで追い込んだほうがいい理由ですが‥


それは

筋トレ後に EPOC(エポック) と呼ばれる

カロリーの燃焼効率が高まった状態になるからです。


筋トレなど

負荷の高い運動を行うと

体は軽い『酸欠状態』になります。


この酸欠からの回復する過程で

体はEPOCの状態になり

その間

体の新陳代謝率が著しく向上し

脂肪の燃焼も促されることになります。


何もしていなくても

脂肪燃焼状態が継続されるなんて

なんて素晴らしいことでしょう (^O^)/


EPOCが継続される時間は

個人差やトレーニング強度にもよりますが

24時間から48時間続くようです。


筋トレは

ムキムキになることを怖がらないで

コツコツ継続することが

ダイエットを成功させる鍵を握る


私は思います。





〜おわり〜




それでは

最後にお待ちかねの川柳です。





筋トレ後

EPOC 突入

燃えまくる ٩(^‿^)۶





スクワット

辛くなったら

あと3回 W(`0`)W





スクワット

イヤよイヤよも

好きのうち (˃̶͈̀ロ˂̶͈́)





byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:36ダイエット