2020年03月23日

中高年からのダイエット法

おはようございます。


先日

40代の女性に

『最近、出歩く機会が減ったせいか 太った。運動は苦手だから、食事管理でヤセようと思うけどいい方法ある?』

という相談があり

そのことについて書きます。


結論から言います。


食事管理だけでもヤセることは可能です。


しかし

一方で欠点もあります。


それは

老化が進行するということです。


ひとは

加齢とともに

体を動かす機会が減ると

アポトーシスと呼ばれる反応
がおき

筋肉内の細胞が自らを死滅させて

無駄を少しでも減らそうとします。


そのアポトーシスが

頻繁に起きるようになると

それほどエネルギーを必要としなくなるため

ミトコンドリアが減り

老化が進行します。


年齢を重ねても

老化をできるだけ抑制するためには

アポトーシスを抑制することです。


つまり

美しくダイエットするためには

食事管理だけではなく

適度な運動を続けて

常に

エネルギーを消費していく生活を送ること


をオススメします。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

エネルギーを消費し

アポトーシスを予防できるのです。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせること!

を心がけてみてくださいね ^_^



あと食事についてですが

現在 私はオートミールを主食に

減量しています。



その理由は

腹持ちが良いからです。

腹持ちが良いことで

キレ食いや食べすぎを防ぐことができます。


さらに

オートミールに舞茸を入れて

調理して食べるようになってから

腹回りがスッキリしてきたように思います。



舞茸には

『MXフラクション』という成分が含まれ

『MXフラクション』には

血糖値の上昇を穏やかにして

コレステロールの合成抑え、排泄を促進し

内臓脂肪を減らすはたらきが

あるようです。



私のお気に入りのオートミールの鶏ハム丼です

レシピはまた今度投稿しますね ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ダイエット

腹持ちよくして

よく動こうᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

つまんで食べたら

すぐ暴走 ψ(`∇´)ψ




下腹を〜

トクホを飲んで

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




体脂肪

舞茸 食べて

まいったけ ( ̄∇ ̄)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:49ダイエット

2020年02月25日

ダイエット中の炭水化物

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けてダイエットしている

ジムの仲間に

「ダイエット中は怖くて炭水化物を摂ることが出来ない。。日下さんは炭水化物を摂りますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は過去に

糖質やカロリーを制限しすぎて

何度も失敗を経験しました (涙)


結論を言えば

ダイエットの敵=炭水化物

ではありません。


なぜなら

自分に適量の炭水化物を摂ることで

代謝が高い状態を維持して

元気に体脂肪を落とすことができる
からです。


私はある日、

ボディビルダーは減量中に

米(玄米)、さつまいも、オートミールを

しっかり摂って

ダイエットしていることに気がつき

筋肉を維持しながら体脂肪を落とすには

むしろ炭水化物は必要量いる
という

結論に至りました。


現在 私は

オートミールで炭水化物を摂っています。



オートミールとは

燕麦(エンバク)を脱穀して

調理しやすく加工したもので

オートムギ、オーツ麦とも呼ばれています。


正直なところオートミールは

なんとなく美味しくない⤵︎

という印象があったので

今まで避けていたのですが、、


食べ続けていくうちに

だんだん美味しく思えてきました ^_^


私がオートミールを摂り始めて

感じたメリットはこちら⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ です。



①オートミールは穀物のなかで一番高たんぱくなのでダイエット中に不足しがちなたんぱく質も摂取できます。


②オートミールは水を含むと粘りが出てふくらみ、かさが増します。そのため満腹感が持続し血糖値もゆっくり上がります


③過去のダイエットでひどい便秘に悩まされたことがありましたがオートミールを摂り始めてからは快腸です。


④ダイエット中に食事に飽きてきて辛くなる経験はみなさんもあると思いますがオートミールは味付けを変えれるので飽きません。


⑤米やさつまいもだとつい食べ過ぎてしまいますが、オートミールは熱々のお粥にして食べるせいかおかわりしなくても満足できます。


私のオートミールのお気に入りの食べ方は



オートミール50gに豆乳300ccを入れ

600W で2分30秒レンジで温めて

鮭フレークをかけて完成



もみじこが余っていたのでトッピングしてみました^_^


調理が面倒なときは

水を少なめにしたプロテインシェイクに

オートミールを混ぜ

そのまま食べたりもします。


私はオートミールを食べ始めて

1ヶ月ちょっとですが2Kg体重が減り

筋肉の状態も例年に比べ良いように思います。


ダイエットは

作戦を立てて実行し

体の反応をみながら改善していくことが

成功への秘訣
だと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット

オートミールが

オススメです←空腹感が減るよ ^_^





ダイエット

自分の常識

変えてみる ←勇気いるけど φ(・_・






あせらずに

BODYを鏡で

要 CHECK ( T_T)\(^-^ )



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Posted by くさか接骨院 at 08:05ダイエット

2020年02月06日

ダイエット中もプロテインを摂ったほうがいい?

おはようございます。


先日、

お客様から

「冬太りで体重がヤバい。。
ちょっとヤセようと思ってダイエットを始めたけど、
ダイエット中もプロテインを摂ったほうが良い?」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要
がありますが

たんに

体重を減らすことだけを目標にしてしまうと

やがてリバウンド
してしまいます。


私の経験上

ダイエット中は

体重を減らすことよりも

大切にしたほうが良いことが3つあります。


突然ですが問題です。




《ヒント》

この◯に当てはまる3つの熟語を

意識することで

ダイエットを失敗することはなくなります。

一方で

どれか1つでも欠けてしまうと

辛くなって挫折してしまうと思います。



では正解を発表いたします。





正解は‥




体型

体調

体力


の3つです。


せっかく体重を落としても

体型が崩れてしまっては意味がありません。


体調も崩れてしまえば

ダイエットを継続することができませんし

体力が低下すれば

基礎代謝も低下し

ダイエットがうまくいかなくなるのです。


つまり

ダイエット中は

体型を鏡をよく観察し

体調を整え、

体力をつけていくこと


ダイエット成功への必須条件といえます。


ダイエット中に

プロテインを摂ったほうがよいかどうか?

じつは

その答えにもなります。


それは

ダイエット中は

たんぱく質を多く摂取する必要があり

たんぱく質が不足すると

体型や体調が崩れ

体力も衰えてしまうからです。


プロテインのカロリーが気になる方は

アミノ酸でも構いません。


私がいま愛飲しているアミノ酸は

ダイマタイズのALL9です。





ダイマタイズのALL9は

必須アミノ酸と不足しがちなビタミンが摂れ

オススメです。



インフォームドチョイス認定で

アンチドーピングにも適合しています。



では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット

体重気にせず

鏡みよう!




腹減ったー

胃腸が丈夫な

証拠です!





空腹で

脂肪が燃えるw

そりゃそうだ←あたり前田のクラッカー





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Posted by くさか接骨院 at 07:55ダイエット

2020年01月01日

私の正月太り対策

あけましておめでとうござます。


今年も

ブログを気まぐれながらも

コツコツ更新していきますので

どうぞ

よろしくお願い致します。


今年一発目のテーマは

正月太りについてです。


正月に太ってしまう原因は

ズバリ‼︎

食べすぎ & 運動不足 (-。-;


私の正月太り対策は

こちらの3つです。


①動作が鈍くなるまで食べない

満腹になると動きたくなくなり運動不足に拍車がかかる。


②歩く、動くことを意識する

つい食べ過ぎてしまうひとは なるべく動きましょう←罪を軽くすべし。


③こまめな水分補給

体が脱水状態だと食べ過ぎてしまいます。


そして私の経験上

胃袋を冷やすと食欲が湧き

過食してしまう
ように思います。


私は

小腹がすいたら

温かいスープを飲むようにしていますが

オススメのスープがこちらです。







カップにお湯を注ぐだけでOK!


お正月に不足しがちな

たんぱく質も補給でき便利ですよ ^_^


このスープが

パンにとっても合うのはナイショです(´∀`=)



では最後に

お待ちかねの川柳です。



お正月

気づけば

とことん

不摂生 ψ(`∇´)ψ



お正月

塩分

糖分

ムックミン ←浮腫んだってこと



お正月

体重計には

乗りたくない ( ̄ー ̄)



とはいえど

タルんだカラダを

どうしましょう W(`0`)W



運動は

やろう!と決めた

いまが旬 (^_^)☝︎




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Posted by くさか接骨院 at 00:00ダイエット

2019年12月09日

トレーニングの前に摂るもの

おはようございます。


先日ジムの仲間に

「トレーニングの前に何を摂っていますか?」


という相談があり

そのことについて書きます。


私はトレーニング前に

必ずコーヒーとアミノ酸
を摂ります。

あと

空腹でエネルギー不足を感じたときは

ようかんを食べます ᕦ(^_^)


コーヒーにカフェインが含まれているのは

ご存知だと思いますが

カフェインを摂りトレーニングを行うと

筋肉の中のカルシウムイオンが増え

普段よりも力が強くなる作用
があります。


さらにカフェインは

脂肪酸を血液中に出て行くのを

促進してくれる働きがあるので

体脂肪をエネルギーに変換し

パワーや持久力も向上します←ダイエットの味方 ^ - ^


そして

アミノ酸には様々な効果がありますが

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

は激しい運動をした時のエネルギー源となるほか

アルギニン、プロリン、リジン、アラニンは

体脂肪の燃焼に深く関わっています _φ(・_・


現在トレーニングを行っていない方も

家事や散歩など

体を動かすその前に

コーヒーとアミノ酸をぜひお試しください ^_^





私が通っているジムの近くにある

喫茶店のコーヒーが

とっても美味しく 私のお気に入りです。


先日、

コーヒーだけのつもりで入店したのに‥


気がついたらローストビーフ丼も

食べちゃいましたψ(`∇´)ψ



雑穀米がアクセントになっていて

美味しかったです ^_^




では最後にお待ちかねの川柳です。





コーヒーを

飲んで動けば

燃えまくる ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^_^)┘






トレ前に

ようかん食べるの

マイブーム ♪( ´▽`)







アミノ酸

ビルダー飲みして

サザエさん ( ˘ω˘ )











by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 07:13ダイエットダイエット

2019年11月26日

そんなに食べていないのに‥

おはようございます。


先日

「そんなに食べていないのに また太った 。。
やせるにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

太りやすくなる原因は‥


1.ストレス

2.睡眠不足

3.運動不足



の3つです。


1.ストレス のほとんどは

人間関係によっておきます。


ストレスを感じる相手を

変えることはできないので

そのひとのことは ほっといて

仕事以外で

ひとつのことに打ち込み

上達しようとすること
です←私の場合 筋トレですが
カラオケや手芸など打ち込めることが良いです。


2.睡眠不足

眠れなくても良いので

横たわることが大切だと私は思います。


そして睡眠の質を上げるには

朝日を浴びることと

適度な運動が大切です。

時間は短くてもいいので

天気の良い日には朝のウォーキングをオススメします^_^


3.運動不足

運動するしかありませんが、

運動が苦手な方は

怠ける時間を短くしてみることです。


ひとは怠ける生き物なので

怠ける時間ができると

つい余計なものを食べてしまいます← これ私のこと(汗)


【1.2.3のすべてを解決する方法】


それは‥



筋トレです。




もっと言えば


筋トレ➕プロテインorアミノ酸 が良いです。



最近体重が増えて困ってるかた


怠ける時間を減らして

間食にプロテインかアミノ酸をどうぞ。


口が寂しいとき

甘いものを食べるより

酸味のある食べ物を摂ると食欲が落ち着きます。



私は空腹時にレモンフレーバーの

アミノ酸を摂って空腹を落ち着かせています。

どうぞお試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




体重計

いまさら

怖くて

乗れません ┌(; ̄◇ ̄)┘




ダイエット

わかっちゃいるけど

すぐ挫折 (T_T)




朝活だ!

目覚まし止めて

二度寝する(-_-)zzz





byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:43ダイエット

2019年11月13日

食欲の秋で太ってしまったら

おはようございます。


先日

「食欲の秋でつい食べすぎてしまい、太ってしまった。これから忘年会シーズンなのにやばい。。」

という相談があり

そのことについて書きます。



つい食べすぎて

体重が増えると焦りますよね。


じつは私も‥(汗)


私の経験上

あわててやせようとしてもやせません。


まずは

やせる努力

ではなく

太らない工夫!から始めることです。


私がオススメする

太らない工夫!】とは‥

ノートに

今日 行動した太らない工夫を

3つ書くだけ!です。


昔 レコーディングダイエットって

流行りましたが

食べたもの全部書く!って

なかなか続きませんよね。


食べたものを全部書くのは大変なので

今日 行動した太らない工夫を

ノートに3つ書きましょう!




体重も記入すれば

データが残るので

自分に合ったダイエット法が

だんだんわかってきます。



大切なことは

いまの自分が出来ることから始めることです。


無理に食事を制限したら

食欲怪獣が暴れますからね←経験済み(涙)


ちなみに私がいま取り組んでいる

3つの太らない工夫は



3は‥


意外と私に向いてるようです^_^



では最後にお待ちかねの

川柳をどうぞ。



ダイエット

やせるのやめて

まず工夫 (^_^)




リバウンド

食欲怪獣

制御不能 ( ̄▽ ̄;)




腹つまみ

モミモミしながら

鏡見る(O_O)



byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2019年07月31日

ダイエット中に体重が停滞したら‥

おはようございます。


先日

ダイエット中の方に

「体重が停滞してなかなか減らない。。
なにか停滞期にオススメな方法はありますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは。。

私も 停滞中です (汗)


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始め

体重の減り幅が大きくなると

身体は飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑えるため

代謝を落とし

体重を維持しようとします。


それがいわゆる停滞期の原因です。


私は

低糖質ダイエット(食事の炭水化物を減らす)を

今年の3月より続けてきましたが

1ヶ月以上前から体重が減らなくなったため

低脂肪ダイエット(食事の脂肪分を減らす)に

数週間前から思い切って切り替えて

みました。


結果、

スルスルと体重が減り

同時に体脂肪も減ってきたように思います。


私のように

体重が1ヶ月以上停滞している方は

カロリーを極端に減らしすぎるよりも

低糖質ダイエットをされている方は

低脂肪ダイエットに切り替えてみる


もしくは

低脂肪ダイエットをされている方は

低糖質ダイエットに切り替えてみては

いかがでしょうか。



そして

私は毎週 日曜日に

代謝を上げるためチートデイを設けていますが

お寿司や和菓子、

炊き込みご飯などといった

低脂肪の食べ物にしてから

体が絞れてきました。


特に炊き込みご飯は

私の大好物なので

発芽玄米にあさりの炊き込みご飯の素を入れ

シーフードミックスを足して

おにぎりにして小分けにして食べています。






私はもともと貝類が好きですが

貝類は低脂肪で高たんぱくのほか

貝類に含まれるコハク酸という物質が

脂肪の燃焼が促進されることが、

ネイチャーという科学誌のネズミ実験で

確認されています。


人間にも同じように効果があるかは

分かりませんが、

貝を多く摂ることは

体脂肪を減らすという効能が期待できる
ので

停滞期で悩んでいる方は

貝類を意識して

摂ってみてはいかがでしょうか ^_^




〜 おわり 〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。





停滞期

体重計が

怖すぎる ∑(゚Д゚)




停滞期

誰か私を

やせさせて ( ´Д`)y━・~~




停滞期

人間力が

試される ಠ_ಠ





by くさか




私のダイエットの経過報告です。



私は8月11日に開催される

日本クラシックボディビル選手権に

出場しますが

出場するための体重のリミットは

クリアしましたが

まだ絞りが甘いので

大会までやれることは全部やろう

と思います。



がんばれ自分!  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:18ダイエット

2019年06月03日

ダイエット中に甘いものが欲しくなったら‥

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき どうしていますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエット中に

甘いものが欲しくなり

つい食べちゃいけないものを

食べてしまった!という経験がある方も

多いのではないでしょうか ← 私も(汗)


ダイエット中に

食べちゃいけない食べ物は

買わない!

もらわない!

視界に入れない!ことが原則ですが、、


実際には‥


なかなか。。


私も

現在8月の大会に向けて

ダイエット中ですが

甘いものが食べたくなったら‥

甘いものを単独で摂るより

たんぱく質も同時に摂る


腹持ちがよくなるので

プロテイン入りのパンケーキを

炊飯器で作って食べています。


私の経験上

ダイエット中でも

3〜4時間に1度は

たんぱく質を摂取した方が

体脂肪を落とすことができる
ので

3〜4時間に1度

プロテインのパンケーキを

小分けにして食べています。


私はダイエット中

1日6食食べますが

1食あたりの

たんぱく質摂取量は

目標体重(kg)✖️0.4を

目安に摂取しています。


私の目標体重は80kgなので

80kg✖️0.4=32g となり

だいたい1食に30g〜40gのたんぱく質を

摂取しています。


その理由は

たんぱく質も1度に摂りすぎれば

ダイエットにならないので。。


目標体重が60kgの人なら

60✖️0.4=24gを目安に(1食あたり)


目標体重が50kgの人なら

50✖️0.4=20gを目安に(1食あたり)


たんぱく質を意識してみては

いかがでしょうか。


そして

1日のトータルのたんぱく質摂取量は

体重× 2.2gを目安にすると

ダイエット中に失いがちな

筋肉をあまり犠牲にせずに

ダイエットできる
と思います。


私がいま食べている

パンケーキの素はこちらです↓


高たんぱく、低糖質、低脂肪の

優れもので

私は

パンケーキの素 100gに

卵2個、豆乳400cc

をプロテインシェイカーでシェイクして

それを炊飯器に入れて

待つこと1時間。


こんな感じに仕上がります↓



炊飯器を使うことで

焦げる心配もありませんし

味に飽きてきたら

豆乳の種類を変えて作っています。


話は変わりますが

ダイエット中に

アイスクリームが食べたくなった場合には

無糖で無脂肪のヨーグルトに

フローズンの

ブルーベリーやラズベリーを入れて

食べています。


最近は

カスピ海ヨーグルトにハマっています^_^






私は

ダイエットをすすめるうえで

①次に食べるものをあらかじめ準備しておくこと

②食べ物をよく味わって食べること

③腹八分にすること


を心がけています。


夏に向けてダイエットされてる皆さん!

一緒に頑張りましょうね^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



日曜日 ♪

チートという名の

パラダイス (´∀`*)



ぶち切れて w

手当たり次第に

手を伸ばす ψ(`∇´)ψ




ダイエット

つらくなったら

ひとやすみ←あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ^_^


3月より開始した

私の減量の経過報告は

こんな感じです。










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Posted by くさか接骨院 at 07:16ダイエット

2019年05月09日

減量中の食事に飽きてきたら‥

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けて減量中のかたに

「減量中の食事に飽きてきて、ツラくなってきた。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

減量がツラくなる要素は

3つあります。

①空腹

②疲労

③食事に飽きる


①と②も体が減量モードになれるまで

キツいですが

減量の終盤では

やはり 食事に『飽きる!』という問題は

深刻になります。

それがきっかけになり

空腹なのに

食べたいものが食べれないことで

いわゆる

キレ食いにつながるからです。


減量中のかたは

一度はキレ食いを

経験しているのではないでしょうか。


そこで

減量食に飽きてきたかたに

私がオススメしたいのはこちらです↓↓↓



5月9日より吉野家で発売された

その名も『ライザップ牛サラダ』です。


生野菜サラダの上に

鶏肉と牛肉にビーンズ、

半熟玉子がのっていて(お米なし)

デリシャス!

‥とまではいきませんが

食べ応えもあり

減量食がツラくなったかたには

気晴らしになる一品だと思います。


テイクアウトもできるので

私はテイクアウトにしました↓↓↓





減量を成功させるには

今日一日

できることに集中して

なるべくおおらかに過ごすこと


私は大切だと思います。



では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜ減らない

食事をセーブ

してたのに (-_-;)




体重計

何度乗っても

減ってない (T_T)




減量は

亀さんペースで

頑張ろう ᕦ(^ ^)ᕤ





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Posted by くさか接骨院 at 23:36ダイエット