2018年09月13日

リバウンドするのなら‥(ダイエットVol.185)

おはようございます。


先日

トレーニングと食事制限で

ダイエットしている方から

「最近、ダイエットが挫折気味で
このままじゃ元の体重までリバウンドしてしまう。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットは

急激に体重を減らせば減らすほど

ホメオスタシス(内部環境の恒常性)の

影響により

リバウンドしやすくなります。


わかりやすく言うと

食べるのを我慢しすぎる→いずれ我慢の限界→ドカ食い→リバウンド

となるのです。


私は今年、

約半年で10kg減量しましたが

大会が終わり

2ヶ月で9kgリバウンドしました。


しかし

たしかに体重が9kgリバウンドしましたが

9kgがすべて体脂肪になった

ということではなく←リバウンド後も腹筋はみえてます


体重の増加中にも

トレーニングを継続した
ことで

トレーニング中の使用重量がグングン増え

筋肉も かなりついたように思います。


なにを言いたいのかというと

ダイエットが辛くなって

食事制限をやめたとしても

筋トレさえ続ければ

ただリバウンドするのではなく

筋肉もリバウンドするのです。


つまり

体脂肪がつきやすいときは筋肉もつきやすい

ので

せっかくの努力を無駄にしないためにも

トレーニングは続けて

体脂肪が増えてもいいから筋肉をつけること

をオススメします ^_^




〜おわり〜




最近ネットでみつけた無洗米の玄米。


白米のような食感で

玄米の栄養があり

糖質はなんと32%オフ!


お米をつい

食べ過ぎてしまう方にオススメです←つまり私。



では最後に

お待ちかねの川柳です。





リバウンド

どこまで体重

増えるやら (O_O)




リバウンド

シックスパックが

消えてゆく ( ̄▽ ̄;)




リバウンド中

筋肉つける

big chance !





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:38ダイエット

2018年09月05日

ダイエット中に口が寂しくなったら(ダイエットVol.184)

おはようございます。


先日

夏に太ってしまったので

ダイエットを始めた!というかたに

「ダイエット中、口が寂しくなったらどうする?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとは

ストレスや寂しさを感じると

何かを口にしたくなります。


それを口唇欲求というそうです。


口唇欲求とは

赤ちゃんの頃

母乳を口にすることで

安らぎを求め、

成人になってもそのなごりがあるようです。


口唇欲求に対しては

ストレスや寂しさをため込まないこと

最も大切です。


そして

①ストレスが発散できる趣味を見つける

②なるべく外出する

③人とコミニケーションをとる

ことをオススメします。


私の経験上

とりあえずジムに行けば

この3つとも解決しますが。


ダイエットは我慢をしすぎると

反動が起きやすくなるので

あまりストレスにならないように

食事量を1割程度減らすなど

小さな努力を地道に積み重ねていったほうが

結果につながるように思います。


時間がかかっても効果が出てくると

モチベーションは上がりますからね。



〜おしまい〜




朝、身体を動かすと気持ちいいですよ ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

何を食べたら

よいのやら (>人<;)




食べすぎたw

だったら

動けばいいんじゃない?



動いたら

食欲わいて

食べすぎた ( ̄▽ ̄;)



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:48ダイエット

2018年08月23日

下っ腹をなんとかしたい!(ダイエットVol.183)

おはようございます。


先日、

学生時代の同級生と食事をしていて

「最近 腹が出てきてヤバい。この下っ腹をなんとかしたくて食事を減らしてみたけど、結局続かなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


お腹周りについた体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが

それを継続するのは

現実的に

なかなか難しいのではないでしょうか。


私の経験上

ダイエットは

ストイックにやろうとすればするほど

生活するうえで

いろんな自由が奪われることになるので

ツラくなり

ダイエットがうまくいきません。


なので

いままで好きに飲んで食べてきた生活を

ガラリと変えるのではなく

まずは

食べすぎはやめておこうかな ( ˘ω˘ )

という状況を作ること
が大切です。


私のオススメの方法は

1日の食事の中で

1番多くカロリーを摂取する食事の前に

運動を20分間することです。←億劫でもやってね


食事の前に運動して

カロリーを消費することで

その後すぐに

たくさん食べてしまったら

さっきの運動が無意味になる!

という状況を作ることです。←実際には無意味な運動はありません




最初は

運動したからご褒美!

という感じで

かえって食べ過ぎてしまうことも

ありますが←私も時々ヤラカします(反省)


さすがに

ずっとご褒美をあげてたら

腹回りが減らないことに気がつきます。


それが

ダイエットに本腰を入れることに

つながるのです。


なぜなら

人は矛盾した現実を前にすると

『気持ち』か『行動』のどちらかを

起動修正しようとする

心理がはたらくから
なんです。


つまり

行動を先行させることで

だんだん気持ちも変わり

ダイエットのヤル気スイッチが入ります。


結果を恐れず

まずは行動あるのみですね。



〜おしまい〜







では最後にお待ちかねの川柳です。



鏡越し

横から見たら

ヤバすぎる(T_T)



下っ腹

マワシのように

つかめます ( ̄▽ ̄;)



下っ腹

つかんで揉むのは

なぜだろう (-_-;)






by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年07月12日

減量中の最後のひと絞り(ダイエットVol.182)

おはようございます。


先日

7月末の大会に出場する方に

「減量中の最後のひと絞りのときは どんな食事を摂ってますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは

私は完全に身体を絞りきったことが‥



一度もありません(汗)



‥が

今年は

鶏のムネ肉を食べこみ

去年より減量が順調にすすんでいるように

思います。


ムネ肉の食べ方は

基本 茹でて食べますが

鶏ハムにすると

しっとりして食べやすいので

その調理法をご紹介します。




今回の食材は

すべてコストコで調達しました ♪


【鶏ハムレシピ】

①皮なしの鶏のムネ肉に
フォークをザクザク刺して
味を染み込みやすくする


②鶏肉にダシダをよくすりこんだら←日本酒もちょっと入れると美味しいけど‥




③ラップに包んで炊飯器に入れます




④そこにヤカンで沸かした熱湯を入れ、蓋をして保温スイッチを入れ2時間たてばOK!


⑤粗熱がとれたら冷蔵庫で保存して
食べる分だけスライスして食卓に




鶏ハムにすれは日持ちもするし

パサつかず

ダシダで旨みが増して

なかなか美味しくオススメです。


減量末期が

キツイのはみんな一緒です。


最後の最後まで

自分を信じて頑張りましょう。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。




鶏肉で

あとひと絞りを

頑張ろう ᕦ(^ - ^)ᕤ




減量を

終えたその日が

楽しみだ ←何食べてもOKって 幸せすぎw




鶏ハムが

上手く出来すぎ

食べすぎた ( ̄◇ ̄;)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:13ダイエット

2018年07月05日

なかなか下がらない体脂肪率(ダイエットVol.181)

おはようございます。


先日、

ダイエット中の方に

「食事制限しても体脂肪率ってなかなか下がらんねー。日下さんは体脂肪率って何パーセントなんですか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


現在の

私の体脂肪率ですが‥



わかりません。




〜おわり〜





‥というより

体脂肪率に興味がないだけかも。


その理由は

私は体脂肪率を争う大会に

出場するのではなく

見た目が問われる大会に出場からです。



話題を変えますが‥


肌年齢って

気になりますか?


肌年齢を調べて

実年齢より若く出たら

やっぱり嬉しいですか?


でも

本当は

肌年齢の数字が若くでることより

実際のお肌がキレイなほうが

大事ですよね?


私がなにを言いたいのかというと

数字じゃなくて見た目にこだわることが大事

ってこと。


体脂肪率を計って

数値を把握することで

ヤル気が出るんだったら

良いと思いますが ‥


じつは

体脂肪率は正確に計ることは

出来ません。←わかるひとにはわかりますよね


それはさておき

肝心なことは

鏡に写った自分をよく観察して

目標を達成するまで

トレーニングや食事管理を継続
して

あきらめないことですよ。


顔のメイクも

ボディメイクも

すっぴんで勝負できたら

カッコイイと思いませんか?





〜おしまい〜





では最後にお待ちかねの川柳です。




ヘソの横

つまめる厚みが

体脂肪 ( ̄▽ ̄)




体脂肪

つまめる

お肉が

憎らしい ( ̄ー ̄)




体脂肪

薄くなるには

ヒマかかる ( T_T)\(^-^ )





体脂肪

時間があると

もみまくる ( ̄。 ̄)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年06月20日

ダイエット中にオススメのアミノ酸(ダイエットVol.180)

おはようございます。


先日

「夏までにお腹を凹ましたくて運動と食事制限を頑張っているけど、お腹が思ったように凹まない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが


減量を頑張ってるわりに

体型や体重に変化がないと

めっちゃストレスを感じますよね。


じつは

私も ‥(焦)


体脂肪はそもそも

エネルギーの貯蔵タンクのようなものなので

空腹を作れば

貯蔵タンクである体脂肪から

より多くのエネルギーが

捻出されるようになります。


しかし

一方で 空腹は

筋肉も分解して

エネルギーに変えてしまうので ←諸刃の剣w

筋肉の損失をなるべく防ぐための

対策が必要になります。


私はその対策として

ダイエットの終盤に

体重が減らなくなったときは

プロテインを摂るのをやめて

アミノ酸を摂ります。


その理由は

カロリーを抑えるという点もありますが

アミノ酸で摂ったほうが

サプリメントを摂っている効果を

実感しやすいからです。


例えば

アミノ酸の代表格のBCAAは

疲労を和らげ

集中力を高めてくれますし

ヒスチジンは

空腹感を和らげてくれます。


ヒスチジンとは

あまり聞きなれないアミノ酸ですが

満腹中枢に作用し

食欲抑制効果が発揮され

しかも

交感神経を刺激して

脂肪燃焼を促進する効果もあるようです。


なので

BCAAやヒスチジンも含まれている

EAAを起床時や食間に摂っています。

(EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸という意味です)



バルクスポーツのEAAは

レモンフレーバーでとてもおいしく

オススメです。


食事で

ヒスチジンを摂るには

青魚や鶏胸肉

豚ヒレ肉に多く含まれているので

ダイエット中の方にオススメの食材です。




では最後にお待ちかねの川柳です。



空腹を

まいこと作って

ダイエット←頑張れ自分!




すぐ空腹!

胃腸が丈夫な

証拠だな 〜 ←丈夫すぎて困るw



空腹で

脂肪が燃えるw

そりゃそうだ (°▽°)



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Posted by くさか接骨院 at 05:53ダイエット

2018年06月07日

なかなか落ちないお腹周りの体脂肪を落とす方法(ダイエットVol.179)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「今年に入って5kgほど体重を減らしたけど、体重が減ったわりに
お腹周りの脂肪がなかなか落ちない。
しかもちょっとタルミが気になって。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私も7月末の大会に向けて

現在減量中ですが←そろそろ本腰を入れんとヤバイ(汗)

たしかに

お腹周りやお尻など

体脂肪が落ちにくい場所(身体の部位)

はあると思います。


しかし

体脂肪が落ちにくい場所というのは

もともと体脂肪が

たっぷりついていたはずです。


私の経験上

減量すると体脂肪は

全身均一に落ちていく
ので

減量を続けていけば必ず落ちると信じて

時間をかけて落とすこと
が大切です。←信じるものは救われる


そして

ダイエット中に皮膚が少しタルむのは

脂肪が落ちてきた証拠
だと前向きに捉え

時間をかけて体脂肪を落とすように

しましょう。



まずは

今日 やれることに集中ですね。




〜おわり〜





私は減量中に抹茶をよく飲みます ←1日2ℓくらい

一定量のカテキンを摂取し続けると

肝臓での脂質代謝が高まり

体脂肪が減少しやすくなるようです。


参考までに。




では最後に

お待ちかねの川柳です。





減量は

わかっちゃいるけど‥

辛すぎる ←脂肪が燃えてる証拠




ヤセてないw

こうなりゃ とことん

食ってやる ←これがリバウンドの正体





減量中

だれか私を

隔離して ←山ごもりでもしようかな⁈





体脂肪

食べ過ぎやめれば

減るでしょう←それが出来たら苦労しない






減量は

辛抱強さが

試される←ロッキーのテーマ聴いて頑張ろ





ビルダーに

ヤセた?

‥と聞くのは

禁句です

↑最近ヤセた?とか黒い!ってよく言われま


↑本当は『去年より良いですね〜』って言われたいのですw











byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット

2018年06月01日

アミノ酸でヤセる⁈(ダイエットVol.178)

おはようございます。


先日

最近 ジムに入会された方に

「ムキムキにはなりたくないけど アミノ酸って飲んだほうがヤセますか?
あとアミノ酸を飲むタイミングもよくわからなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


あまり筋肉がつくのが嫌だから

体重だけ減ればいいという方も

なかにはいらっしゃると思いますが、

体重だけを減らすダイエットをすると

真っ先に筋肉が減ってしまい

基礎代謝が下がり

脂肪が燃焼しづらくなって

結局、

リバウンドしやすい身体に

なってしまいます。


なので

ダイエット中は

筋肉をなるべく落とさないように

アミノ酸をうまく活用することが大切です。


私の経験上

ダイエット中 ツラくなるのは

空腹と疲労です。


じつは

アミノ酸は

この空腹時や疲れを感じたときに飲むのが

一番 効果的
なんです。


人間は

20種類のアミノ酸により作られていて

体内で合成されないアミノ酸のことを

必須アミノ酸(9種類)といい

体内で合成されるアミノ酸のことを

非必須アミノ酸(11種類)があって‥


え〜

難しい説明はおいといて。


要するに

アミノ酸は たんぱく質を構成する

最小単位のことなので

ヤセる成分ではなくて

欠かせない成分ってことです。


そこで

私がダイエット中の方に

オススメするアミノ酸は‥


BCAA(分岐鎖アミノ酸)←ブンキサアミノサン

です。


BCAAを飲むと集中力が増して

疲れにくくなりますよ。←ヤル気を出したいときにどうぞ


1回5gを目安に1日数回

摂ってみてくださいね。






〜おわり〜




私が減量中に

愛飲しているBCAAはこちらの商品です↓↓↓




ちなみに

必須アミノ酸を覚えておきたいかたは

こちらの語呂合わせをどうぞ↓↓↓

では Repeat after me

風呂場イスひとりじめ



最後にお待ちかねの川柳です。



空腹が〜

ツラくなったら

アミノ酸 ←キレる前に飲む




疲れたら〜

ひとまず飲もう ←飲もうといえばヒデオ⁈

アミノ酸




ムキムキは〜

心配ご無用

なれませぬ←なれたとしたらスカウト来ますよ




体重計 〜

乗るときなぜか

祈ります ←神妙な面持ちになるよね〜




体重計 〜

たまには お世辞を

言っとくれ ←お世辞を言ってくれる体重計があったら絶対売れると思う





byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:32ダイエット

2018年05月25日

ダイエット中に空腹がツラくなったら(ダイエットVol.177)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「 少し体重を減らしたくて ダイエットしてるんだけど、空腹がツラくて挫折してしまう。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やさねばなりませんが

そのためには

空腹と向き合う必要があります。


私は減量中に

空腹でツラくなった場合

以下の手順で

空腹に向き合うようにしています。


①目をつむり

②頭の中を空っぽにして

③息を止める



息をしばらく止め続けると ←私の場合30秒くらい

空腹感よりも

息を止めているほうが

ツラくなってきます。


私はこのときの感覚が

トレーニングで追い込んだときと

ちょっと似ているなぁ

とある日 気がつき

それ以来

空腹がツラくなったときに

この方法を繰り返して

平常心を保つようにしています。


とくに

食後に口が寂しくなったときに

オススメの方法です。


そして

限界まで追い込むトレーニングを

続けることで

ダイエット時の空腹を乗り越えるメンタルが

育っていくようにも思います。


夏に仕上がった身体を楽しみに

自分を信じて頑張らんとね。




〜おわり〜




空腹のときは

温かい飲み物が

胃袋を優しく癒してくれます。


最近の私のお気に入りは

あかもくのお味噌汁です。


あかもくに含まれるフコイダンが

腸内で脂肪や糖を

絡めとって体外に排出し

血糖値の上昇も穏やかになるそうです。


こちらの商品は

お湯を注ぐだけでOKなので

不精な方にもオススメです。



では最後にお待ちかねの川柳です。



空腹時

機敏に動いて

やせまっし ←金沢弁



空腹で

早寝をしたら

やせますね ←それが出来たら苦労しない



減量中

チートディが

待ちきれない ←は〜やくコ〜イコ〜イ日曜日♪







byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:58ダイエット

2018年05月17日

ダイエットを成功させるには(ダイエットVol.176)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエットってストイックにやらんと結果出んと思うけど、ストイックすぎても続かんし。。メンタルも大事やね〜。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

ダイエットは

メンタルの状態によって

結果も左右されるように思います。


私も現在

夏の大会に向けて減量中ですが

順調に減量がすすんでいるときの

メンタルや身体の変化をご紹介します。


【ジャンクフードが食べたくなくなる】

減量初期の頃は空腹を感じると、すぐにジャンクフードが食べたくなり、隣でそれを食べられると とても辛くなりますが、減量がすすむにつれジャンクフードはそんなに食べたくなくなります。


【味覚が敏感になる!】

食事のときに甘みや旨みが強く感じるようになり、お米はもちろんですが、無糖の飲み物でも砂糖が入っているのかな?というくらい甘みを感じ、お味噌汁も出汁本来の味が伝わり、とても美味しく感じます。


【小腹が空いても辛くなくなる⁉︎】

ほんとうに空腹になったら
辛いですが ←あたり前田のクラッカー
小腹がすいた程度なら
お腹がポカポカして
なんだか心地よい感じがするようになります。


そのほかには

減量がすすむと

靴がブカブカになったり

板の間に座ると坐骨が当たって痛い ←ひとりアトミックドロップ

等 色々ありますが 長くなるので

この辺で‥。



話を本題に戻しますが、

減量は

最初 ツラいな〜 と思うことでも

続けていくうちに

次第にツラくなくなっていく


ように思います。


それは

ダイエットを始めて

行動にメンタルが追いつくと

そう感じるんじゃないかと思います。


つまり

ダイエットを成功させるには

①作戦を立てる
②行動する←メンタルが追いつくまで辛抱してみる
③次の作戦を立てる

を繰り返すことが大切だと思います。


ちなみに私の経験上

行動にメンタルが追いつくには

2週間〜1ヶ月ほどかかります ← 長 〜 い!


そして減量中に

何を食べたら良いのかわからなくなったら、

高たんぱくで低脂肪、

低糖質で安価な

茶碗蒸しがオススメです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




体脂肪 w

無駄だと知りつつ

もみまくる ←やるよね〜




体脂肪 w

揉んで流れて

消えてくれ ←それはないけども




体脂肪 w

減るも 増えるも

自分次第 ←フレー フレー じ・ぶ・ん!




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Posted by くさか接骨院 at 05:57ダイエット