2020年01月01日

私の正月太り対策

あけましておめでとうござます。


今年も

ブログを気まぐれながらも

コツコツ更新していきますので

どうぞ

よろしくお願い致します。


今年一発目のテーマは

正月太りについてです。


正月に太ってしまう原因は

ズバリ‼︎

食べすぎ & 運動不足 (-。-;


私の正月太り対策は

こちらの3つです。


①動作が鈍くなるまで食べない

満腹になると動きたくなくなり運動不足に拍車がかかる。


②歩く、動くことを意識する

つい食べ過ぎてしまうひとは なるべく動きましょう←罪を軽くすべし。


③こまめな水分補給

体が脱水状態だと食べ過ぎてしまいます。


そして私の経験上

胃袋を冷やすと食欲が湧き

過食してしまう
ように思います。


私は

小腹がすいたら

温かいスープを飲むようにしていますが

オススメのスープがこちらです。







カップにお湯を注ぐだけでOK!


お正月に不足しがちな

たんぱく質も補給でき便利ですよ ^_^


このスープが

パンにとっても合うのはナイショです(´∀`=)



では最後に

お待ちかねの川柳です。



お正月

気づけば

とことん

不摂生 ψ(`∇´)ψ



お正月

塩分

糖分

ムックミン ←浮腫んだってこと



お正月

体重計には

乗りたくない ( ̄ー ̄)



とはいえど

タルんだカラダを

どうしましょう W(`0`)W



運動は

やろう!と決めた

いまが旬 (^_^)☝︎




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 00:00ダイエット

2019年12月09日

トレーニングの前に摂るもの

おはようございます。


先日ジムの仲間に

「トレーニングの前に何を摂っていますか?」


という相談があり

そのことについて書きます。


私はトレーニング前に

必ずコーヒーとアミノ酸
を摂ります。

あと

空腹でエネルギー不足を感じたときは

ようかんを食べます ᕦ(^_^)


コーヒーにカフェインが含まれているのは

ご存知だと思いますが

カフェインを摂りトレーニングを行うと

筋肉の中のカルシウムイオンが増え

普段よりも力が強くなる作用
があります。


さらにカフェインは

脂肪酸を血液中に出て行くのを

促進してくれる働きがあるので

体脂肪をエネルギーに変換し

パワーや持久力も向上します←ダイエットの味方 ^ - ^


そして

アミノ酸には様々な効果がありますが

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

は激しい運動をした時のエネルギー源となるほか

アルギニン、プロリン、リジン、アラニンは

体脂肪の燃焼に深く関わっています _φ(・_・


現在トレーニングを行っていない方も

家事や散歩など

体を動かすその前に

コーヒーとアミノ酸をぜひお試しください ^_^





私が通っているジムの近くにある

喫茶店のコーヒーが

とっても美味しく 私のお気に入りです。


先日、

コーヒーだけのつもりで入店したのに‥


気がついたらローストビーフ丼も

食べちゃいましたψ(`∇´)ψ



雑穀米がアクセントになっていて

美味しかったです ^_^




では最後にお待ちかねの川柳です。





コーヒーを

飲んで動けば

燃えまくる ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^_^)┘






トレ前に

ようかん食べるの

マイブーム ♪( ´▽`)







アミノ酸

ビルダー飲みして

サザエさん ( ˘ω˘ )











by くさか

  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:13ダイエットダイエット

2019年11月26日

そんなに食べていないのに‥

おはようございます。


先日

「そんなに食べていないのに また太った 。。
やせるにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

太りやすくなる原因は‥


1.ストレス

2.睡眠不足

3.運動不足



の3つです。


1.ストレス のほとんどは

人間関係によっておきます。


ストレスを感じる相手を

変えることはできないので

そのひとのことは ほっといて

仕事以外で

ひとつのことに打ち込み

上達しようとすること
です←私の場合 筋トレですが
カラオケや手芸など打ち込めることが良いです。


2.睡眠不足

眠れなくても良いので

横たわることが大切だと私は思います。


そして睡眠の質を上げるには

朝日を浴びることと

適度な運動が大切です。

時間は短くてもいいので

天気の良い日には朝のウォーキングをオススメします^_^


3.運動不足

運動するしかありませんが、

運動が苦手な方は

怠ける時間を短くしてみることです。


ひとは怠ける生き物なので

怠ける時間ができると

つい余計なものを食べてしまいます← これ私のこと(汗)


【1.2.3のすべてを解決する方法】


それは‥



筋トレです。




もっと言えば


筋トレ➕プロテインorアミノ酸 が良いです。



最近体重が増えて困ってるかた


怠ける時間を減らして

間食にプロテインかアミノ酸をどうぞ。


口が寂しいとき

甘いものを食べるより

酸味のある食べ物を摂ると食欲が落ち着きます。



私は空腹時にレモンフレーバーの

アミノ酸を摂って空腹を落ち着かせています。

どうぞお試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




体重計

いまさら

怖くて

乗れません ┌(; ̄◇ ̄)┘




ダイエット

わかっちゃいるけど

すぐ挫折 (T_T)




朝活だ!

目覚まし止めて

二度寝する(-_-)zzz





byくさか


  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:43ダイエット

2019年11月13日

食欲の秋で太ってしまったら

おはようございます。


先日

「食欲の秋でつい食べすぎてしまい、太ってしまった。これから忘年会シーズンなのにやばい。。」

という相談があり

そのことについて書きます。



つい食べすぎて

体重が増えると焦りますよね。


じつは私も‥(汗)


私の経験上

あわててやせようとしてもやせません。


まずは

やせる努力

ではなく

太らない工夫!から始めることです。


私がオススメする

太らない工夫!】とは‥

ノートに

今日 行動した太らない工夫を

3つ書くだけ!です。


昔 レコーディングダイエットって

流行りましたが

食べたもの全部書く!って

なかなか続きませんよね。


食べたものを全部書くのは大変なので

今日 行動した太らない工夫を

ノートに3つ書きましょう!




体重も記入すれば

データが残るので

自分に合ったダイエット法が

だんだんわかってきます。



大切なことは

いまの自分が出来ることから始めることです。


無理に食事を制限したら

食欲怪獣が暴れますからね←経験済み(涙)


ちなみに私がいま取り組んでいる

3つの太らない工夫は



3は‥


意外と私に向いてるようです^_^



では最後にお待ちかねの

川柳をどうぞ。



ダイエット

やせるのやめて

まず工夫 (^_^)




リバウンド

食欲怪獣

制御不能 ( ̄▽ ̄;)




腹つまみ

モミモミしながら

鏡見る(O_O)



byくさか

  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2019年07月31日

ダイエット中に体重が停滞したら‥

おはようございます。


先日

ダイエット中の方に

「体重が停滞してなかなか減らない。。
なにか停滞期にオススメな方法はありますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは。。

私も 停滞中です (汗)


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始め

体重の減り幅が大きくなると

身体は飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑えるため

代謝を落とし

体重を維持しようとします。


それがいわゆる停滞期の原因です。


私は

低糖質ダイエット(食事の炭水化物を減らす)を

今年の3月より続けてきましたが

1ヶ月以上前から体重が減らなくなったため

低脂肪ダイエット(食事の脂肪分を減らす)に

数週間前から思い切って切り替えて

みました。


結果、

スルスルと体重が減り

同時に体脂肪も減ってきたように思います。


私のように

体重が1ヶ月以上停滞している方は

カロリーを極端に減らしすぎるよりも

低糖質ダイエットをされている方は

低脂肪ダイエットに切り替えてみる


もしくは

低脂肪ダイエットをされている方は

低糖質ダイエットに切り替えてみては

いかがでしょうか。



そして

私は毎週 日曜日に

代謝を上げるためチートデイを設けていますが

お寿司や和菓子、

炊き込みご飯などといった

低脂肪の食べ物にしてから

体が絞れてきました。


特に炊き込みご飯は

私の大好物なので

発芽玄米にあさりの炊き込みご飯の素を入れ

シーフードミックスを足して

おにぎりにして小分けにして食べています。






私はもともと貝類が好きですが

貝類は低脂肪で高たんぱくのほか

貝類に含まれるコハク酸という物質が

脂肪の燃焼が促進されることが、

ネイチャーという科学誌のネズミ実験で

確認されています。


人間にも同じように効果があるかは

分かりませんが、

貝を多く摂ることは

体脂肪を減らすという効能が期待できる
ので

停滞期で悩んでいる方は

貝類を意識して

摂ってみてはいかがでしょうか ^_^




〜 おわり 〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。





停滞期

体重計が

怖すぎる ∑(゚Д゚)




停滞期

誰か私を

やせさせて ( ´Д`)y━・~~




停滞期

人間力が

試される ಠ_ಠ





by くさか




私のダイエットの経過報告です。



私は8月11日に開催される

日本クラシックボディビル選手権に

出場しますが

出場するための体重のリミットは

クリアしましたが

まだ絞りが甘いので

大会までやれることは全部やろう

と思います。



がんばれ自分!  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:18ダイエット

2019年06月03日

ダイエット中に甘いものが欲しくなったら‥

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき どうしていますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエット中に

甘いものが欲しくなり

つい食べちゃいけないものを

食べてしまった!という経験がある方も

多いのではないでしょうか ← 私も(汗)


ダイエット中に

食べちゃいけない食べ物は

買わない!

もらわない!

視界に入れない!ことが原則ですが、、


実際には‥


なかなか。。


私も

現在8月の大会に向けて

ダイエット中ですが

甘いものが食べたくなったら‥

甘いものを単独で摂るより

たんぱく質も同時に摂る


腹持ちがよくなるので

プロテイン入りのパンケーキを

炊飯器で作って食べています。


私の経験上

ダイエット中でも

3〜4時間に1度は

たんぱく質を摂取した方が

体脂肪を落とすことができる
ので

3〜4時間に1度

プロテインのパンケーキを

小分けにして食べています。


私はダイエット中

1日6食食べますが

1食あたりの

たんぱく質摂取量は

目標体重(kg)✖️0.4を

目安に摂取しています。


私の目標体重は80kgなので

80kg✖️0.4=32g となり

だいたい1食に30g〜40gのたんぱく質を

摂取しています。


その理由は

たんぱく質も1度に摂りすぎれば

ダイエットにならないので。。


目標体重が60kgの人なら

60✖️0.4=24gを目安に(1食あたり)


目標体重が50kgの人なら

50✖️0.4=20gを目安に(1食あたり)


たんぱく質を意識してみては

いかがでしょうか。


そして

1日のトータルのたんぱく質摂取量は

体重× 2.2gを目安にすると

ダイエット中に失いがちな

筋肉をあまり犠牲にせずに

ダイエットできる
と思います。


私がいま食べている

パンケーキの素はこちらです↓


高たんぱく、低糖質、低脂肪の

優れもので

私は

パンケーキの素 100gに

卵2個、豆乳400cc

をプロテインシェイカーでシェイクして

それを炊飯器に入れて

待つこと1時間。


こんな感じに仕上がります↓



炊飯器を使うことで

焦げる心配もありませんし

味に飽きてきたら

豆乳の種類を変えて作っています。


話は変わりますが

ダイエット中に

アイスクリームが食べたくなった場合には

無糖で無脂肪のヨーグルトに

フローズンの

ブルーベリーやラズベリーを入れて

食べています。


最近は

カスピ海ヨーグルトにハマっています^_^






私は

ダイエットをすすめるうえで

①次に食べるものをあらかじめ準備しておくこと

②食べ物をよく味わって食べること

③腹八分にすること


を心がけています。


夏に向けてダイエットされてる皆さん!

一緒に頑張りましょうね^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



日曜日 ♪

チートという名の

パラダイス (´∀`*)



ぶち切れて w

手当たり次第に

手を伸ばす ψ(`∇´)ψ




ダイエット

つらくなったら

ひとやすみ←あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ^_^


3月より開始した

私の減量の経過報告は

こんな感じです。










  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:16ダイエット

2019年05月09日

減量中の食事に飽きてきたら‥

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けて減量中のかたに

「減量中の食事に飽きてきて、ツラくなってきた。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

減量がツラくなる要素は

3つあります。

①空腹

②疲労

③食事に飽きる


①と②も体が減量モードになれるまで

キツいですが

減量の終盤では

やはり 食事に『飽きる!』という問題は

深刻になります。

それがきっかけになり

空腹なのに

食べたいものが食べれないことで

いわゆる

キレ食いにつながるからです。


減量中のかたは

一度はキレ食いを

経験しているのではないでしょうか。


そこで

減量食に飽きてきたかたに

私がオススメしたいのはこちらです↓↓↓



5月9日より吉野家で発売された

その名も『ライザップ牛サラダ』です。


生野菜サラダの上に

鶏肉と牛肉にビーンズ、

半熟玉子がのっていて(お米なし)

デリシャス!

‥とまではいきませんが

食べ応えもあり

減量食がツラくなったかたには

気晴らしになる一品だと思います。


テイクアウトもできるので

私はテイクアウトにしました↓↓↓





減量を成功させるには

今日一日

できることに集中して

なるべくおおらかに過ごすこと


私は大切だと思います。



では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜ減らない

食事をセーブ

してたのに (-_-;)




体重計

何度乗っても

減ってない (T_T)




減量は

亀さんペースで

頑張ろう ᕦ(^ ^)ᕤ





by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 23:36ダイエット

2019年03月25日

ダイエット中の体重測定

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「かなり食事を減らしているけど、
思うように体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

食事を減らし過ぎると

代謝が落ち

さらに体重が減りにくい体質になってしまいます。


なので

まずは筋トレなどの

運動習慣をつけることです。


運動を習慣化すると

必ず体型が変化してくるので

それに合わせて

食事の量を調整するほうがダイエットは成功します。


そして

ダイエット中に体重を計ることは

メリットもありますが

デメリットもあるように思います。


デメリットとしては‥

食事制限を頑張ったわりに

体重が減っていないと

落ち込んでしまったり←私も経験済(涙)


むしろ

体重が増えていることも←心が折れそうになる(大泣)


ですが冷静に考えてみると

塩分や水分摂取量によっても

体重が増えることもあるので

体重の増減だけを気にするのではなく

やはり

体型を鏡でしっかり観察すること

が大切だと思います←私はおへそのよこのお肉をつまんで厚みをチェックします( ̄∇ ̄)


私は

毎朝 必ず体重を計りますが

朝に体重を計る理由は

①朝に体重を計ることで前日の夜の食べ過ぎを予防できる。

②朝、体重が重く出たとしてもその日のうちに食事や運動を調整して挽回することができる。


からです。


私が

減量中にとくに意識していることは

①減量の作戦を立てそれを実行(行動)する

②平常心が保てなくなるくらいの食事制限はせず消費カロリーを増やすことに集中する

③ダイエットがつらくなったら自分が憧れているひとをイメージしてそのひとだったらどうするかを考えてみる


です。


あと

どうしても体重が減らないときは

好きな食べ物を食べて息抜きをすることも大切

だと思います←先は長いですから( T_T)\(^-^ )


そして私は

減量中に

つらくなったとき用の食べ物を

先に必ず準備しておくのですが、

まずプロテインを飲んで様子を見て

そのあとも食欲が止まらないようであれば

低カロリーで低糖質の

お手製のわらび餅を最近はよく食べます。


今回はそのわらび餅のレシピを載せますね。


【材料】

水300 CC
オオバコを専用のさじで大盛り2杯
ラカントを同じく2杯

をシェイカーに入れしっかり混ぜる



それを鍋に入れて弱火で1 、2分混ぜます
くず湯を作る要領です



モチモチになったら
製氷皿に乗せて冷蔵庫で1〜2時間冷やしてください



きな粉をまぶして完成です





きな粉をまぶさなければ

なんとほぼ0Kcal の優れものです。

どうぞお試しください ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。






体重計 〜

お願いしても

変わらない←乗るときなぜかお願いする




体重計 〜

おせじを言う気は

ないらしい←現実逃避したくなる




体重計

今日は天国

明日地獄 ←油断をしたらすぐ増える (-_-;)




by くさか



私の体重の近況ですが
変化はこんな感じです↓↓↓




上が3月1日、
下が3月24日です




減量 頑張ります ᕦ(^_^)ᕤ  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2019年03月14日

10kg減量する方法

おはようございます。


先日、ジムの仲間に

「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」

という質問があり

「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」

とお答えしたところ

その内容が知りたいということでしたので

ブログに書きます。


私は3月1日より減量を開始しましたが

いま心がけていることは

とにかく消費カロリーを増やすことです。


私の経験上

いきなり食事を減らすより

体を動かし消費を意識したほうが

食事の内容に気をつけるようになるからです。


私が3月から始めたことですが‥

①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)

②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)

③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)

【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと



そして

減量を成功させるためには

体重の急激な減少にも気をつけるべきだと

私は思います。


なぜなら

体重の急激な減少は

筋肉の減少につながる
からです。


私は1週間に500g、

1ヶ月間で2kgを目安に減量します。


体重が減りすぎたら食べる量を増やし

体重が減らないようなら

食事量を1割程度減らして経過をみて

減量をすすめていきます。


私が食事面でいま気をつけていることは

①夜はおかずのみ食べる

②満腹まで食べない

③こまめな水分補給


の3つです。


1週間で

ー 500g を達成したら

日曜日には好きな食べ物を食べるように

しています←やよい軒に行きたーい ♪


私は毎朝

体重計に乗ることと

体を鏡でみることを日課にしていますが

体重が減っていないと

やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )


ですが‥

落ち込んでもしょうがないので

今日一日、

自分が出来ることに

集中するようにしています←平常心を大切に


夏に向けてダイエット中のみなさん!

一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ



私の体重の変化はこんな感じです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット 〜

始めて

翌日

リバウンド (ToT)





体重計 〜

たまには

おせじを

言っとくれ (˘・з・˘)






鏡みて 〜

お腹のお肉を

もみほぐす ( ̄◇ ̄;)




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:41ダイエット

2019年02月15日

運動なしでヤセる

おはようございます。


先日、

40代の女性に

運動が苦手なので‥

運動なしでヤセる方法はない?

という相談があり

そのことについて書きます。



私の経験上

ダイエットには

ヤセるときは筋肉から!

太るときは脂肪から!


という原則があるように思います。


つまり

運動なしでダイエットすると

筋肉が減りやすく、脂肪は落ちにくいので

体重が減ったら

ぽっちゃりしたまま小さくなります←経験済(涙)


それは

人類が過去に度重なる飢餓を経験したことで

体脂肪を蓄える能力が発達し

太りやすく進化したからでしょう。


ヤセにくく

太りやす〜い あなた!


間違いなく進化した人間です。


しかし

一方で

ヤセたい!

という気持ちは理解できます。


私も過去に悩みましたので。


運動が苦手でダイエットしたいかたは‥


まずは体力をつけること!です。




その理由は

体力をつけよう!と決めるだけで

結果として

健康的にダイエットできるからです。


想像してみてください。


もし

運動嫌いな

ぽっちゃりした動物を飼っていたとしたら

あなたは

その動物になにをさせますか?


それが答えです。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

ちょっとした筋トレになって

カロリーも消費しますからね。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせる!

その意識が大切だと私は思います。


将来

体力をつけすぎて損することなんか

ありませんからね。



応援しております^_^



〜おわり〜





最近 私が愛飲している

ヒハツ入りの紅茶です。


冷え性改善や新陳代謝アップ

肌荒れ改善や美肌に

効果があるようで

飲むと体がポカポカして

いい感じです。


どうぞ お試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ヤセるには〜

まずは体力

つけましょう ᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

食欲怪獣

暴れだす ψ(`∇´)ψ



お茶を飲み〜

おなかのお肉を

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




byくさか
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット