2021年10月12日

女性のダイエット

おはようございます。


今回のブログは

『女性のダイエット』についてです。



細くなりたい!

という乙女心を

動画にて解説させていただきました。


こちらの動画からどうぞ⬇︎


食欲の秋!

栗やさつまいもが

大好きな私は

つい食べ過ぎて

お腹周りが ヤバイです(汗)


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Posted by くさか接骨院 at 08:55ダイエット

2021年08月07日

筋トレをやっても体型が変わらない理由

おはようございます。


今回のブログは

筋トレをやっても体型が変わらない理由

についてです。



以前の私は

筋トレは疲れるだけ!

と感じていたのですが‥


今思えば

それが体型が変わらない理由でした。


私の経験上

筋トレを頑張っただけでは

体型は変わりません。


筋トレを続けていくうちに

心が変わって

思考が変わり

そして

ようやく体型が変わってくる
のです。


動画にて解説させていただきました。


動画はこちらから⬇︎


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Posted by くさか接骨院 at 05:28ダイエットトレーニング

2021年06月01日

頑張ってるのに体が変わらない〜食事編〜

おはようございます。


今回のブログは

前回に引き続き

頑張ってるのに体が変わらない‥




という方 向けに

動画にてポイントを

解説させていただきました。


今回の動画(後編)では

『食事の摂り方のコツ』についてです。


『食事の摂り方のコツ』の動画は

こちらからどうぞ⬇︎


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Posted by くさか接骨院 at 09:16ダイエット

2021年05月11日

体重が気になる方に

おはようございます。


日々の生活のなかで

体重を気にしながら生活している方は

多くいらっしゃるように思います。



⬆︎それは私でした(汗)


健康を維持していくうえで

体重を管理することは

大切なことではありますが

体重よりも

もっと大切にするべきことがある

と私は考えています。


なぜなら

体重を落としたとしても

体型や体調が崩れてしまっては

意味がありませんし


体力が低下すると

ダイエットを継続することが

出来なくなります。


体型を鏡をよく観察し

体調を整え、

体力をつけていくこと!


を意識することで

体重に対するこだわりが

変わってくると思います。


動画にて解説させていただきましたので

どうぞご覧ください⬇︎


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〜おわり〜
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Posted by くさか接骨院 at 09:46ダイエット

2021年01月16日

正月太り解消しました ㊙︎

おはようございます。


最近、

「正月に体重が増えたまま、減らない。。」

という相談があり

今回は

私の正月太りの解消法をご紹介します。


昨年末、私の体重は89.00kg でした。



正月に太らないように

気をつけていたつもりでしたが‥


1月2日には なんとMAX 90.95kgまで

増量してしまいました(汗)


そこから

2週間で正月太りを解消させるべく

私は以下の3つのことに取り組みました。


①朝ごはんに卵、昼ごはんにお肉、夜ごはん

にお魚を必ず食べる



②オートミール(50g)を朝と夜の2回と

間食にオールブランを

50gから100gくらいをお腹が空いたら食べる


③睡眠時間を30分増やすです。


いまのところ

それだけで体が絞れています。


いろいろ経験してきて思うことですが

ダイエットは

我慢や忍耐が絶対必要!というわけではなく

自分の体質を知り

体脂肪を落とす仕組みを

試しながら理解すること!


が大切なんだなぁ と感じています。



私は体重が停滞したり

体が疲れて代謝が落ちた!と感じたら

牛肉の赤身を食べるようにしています。


しっかり

ステーキを食べたほうが

結局 お腹が空かず

体脂肪を落とすことができます。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの

川柳です。



腹まわり

いつのまにやら

横綱級 ( ゚д゚)



よしやるぞ!

やせると決めた!

さっきまで ( ̄▽ ̄;)



スイーツを

つまむつもりが

一気 喰い ( ̄ー ̄)



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:21ダイエット

2021年01月04日

有酸素運動のタイミング Best 3

あけましておめでとうございます。


今年も気まぐれではありますが

ブログを更新していきますので

気長にお付き合いいただければと思います。


さっそくですが、

お正月に運動不足になって

食べ過ぎてしまった方

多いのではないでしょうか。


運動不足解消に有酸素運動を

始める方もいらっしゃると思います。


そこで

私の有酸素運動のオススメの

タイミングついて書きます。



有酸素運動オススメのタイミング

第1位!


それは空腹時です。


空腹時は血糖値が低いため

体脂肪がエネルギーとして代謝されやすい

だけではなく

ミトコンドリアを活性化させるなど

メリットしかないくらいです。

特に朝 日の出とともに

散歩するのがベスト
タイミングです。


では

有酸素運動オススメのタイミング

第2位!


それは食後です。


誰だってやらかすときは

やらかします (˃̶͈̀ロ˂̶͈́)


ただし

やらかしたあとがポイントで

食後に有酸素運動をやることで

罪は軽くなると思います←そうであってほしい


では

有酸素運動オススメのタイミング

第3位!


やれるときにやる!

です。


タイミングばかり気にして

やらないのは

効果も結果も出ません。


私は

運動が

心と体の健康に役立つと信じています。


心と体の健康に役立つことは

やめる理由もなくなり

効果や結果がついてきます。


5分だけでも

チリツモの精神で続けてみてくださいね ^_^




〜おわり〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。



気がつけば 〜

お肉が気になる

下っ腹 (;´д`)



下腹の 〜

お肉を落とすの

先送り ( ̄◇ ̄;)



お正月 〜

2キロ太るの

なぜだろう (ToT)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット

2020年12月22日

正月太りの正体

おはようございます。


今回のブログは

正月太りの正体について書きます。


正月太りの正体!

それは‥

運動不足 & 食べすぎ(-。-;


ん〜。

運動不足はさておき‥


なぜ 正月に食べすぎてしまうのか!

を解説していきます。



満足するまでご飯を食べたはずなのに

食後にやってくる

なんか食べたい!


正体は

これですよ。

これ。


なにを食べたいのかよくわからんのに

なんか食べたい!ってなる。。


しかも

なんか食べたい!を我慢しても

なんとかして食べたい!に発展して ←スーパーリーチ

さらに

なんとかして食べたい!を我慢したら

こうなったら食べてやる!← 激アツスーパーリーチ

に発展してしまう 。。


そして

食欲怪獣が暴れだす ( ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


もはや

食欲怪獣 w

無敵です。。(−_−;)


え〜。

話を本題に戻しますが‥


正月は

仕事のように

やらなければならないことが少ない分

なんか食べたい!の時間が普段より長くなり

それが原因でやらかしてしまうのです。


私の経験上

なんか食べたい!ってときに

食べるのを我慢するのではなく

食欲怪獣をおとなしくさせること


大切です。


私のオススメの方法は‥

食物繊維を意識して多く摂ることです。


手軽に食物繊維を摂るには

シリアルが便利ですが

とくに

オールブランのブランリッチは優秀で



なんと

食後の血糖値はオートミールより低いという

データもあります。



あと

最近食べておいしかったシリアルがこちら。





よく噛むと

さつまいもの甘みと旨みがじわっとくる

おいしさです。


シリアルはそのままポリポリ食べると

満腹感が得られやすく

食べすぎを防ぐことができます。


どうぞお試しください。


では最後に

お待ちかねの川柳です。




お正月

気づけば

とことん

不摂生 ψ(`∇´)ψ




お正月

塩分

糖分

いい気分 ♪( ´▽`) ←あとで後悔するけど





体重計

正月明けに

乗る勇気 (;´Д`)←肝試し



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット

2020年10月13日

口が寂しいときの対処法

おはようございます。


先日、

「ダイエット中に口が寂しくなったとき、どうしてますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとは

ストレスや寂しさを感じると

何かを口にしたくなります。


それを口唇欲求というそうです。


口唇欲求とは

赤ちゃんの頃

母乳を口にすることで

安らぎを求め、

成人になってもそのなごりがあるようです。


口唇欲求!

なかなか手強い ‥ ( ̄∇ ̄)


しかし一方で

ダイエット中に口が寂しい状態は

むしろダイエットがうまくいっている!

ともいえます。


口が寂しい程度では

キレ喰いはしないし

それを辛抱したら結果が出て

モチベーションが上がりますからね。


‥とはいえダイエットは

我慢のしすぎも良くないので

食べても大丈夫な食べ物を

あらかじめ用意しておくと良いと思います。


口が寂しいときの

私のオススメ食品はこちらです。





黒大豆が香ばしく

よく噛んで食べると

とっても美味しいこちらのグラノーラ。

しかも高たんぱく

低糖質、低脂肪という優れものです。


あと

おしゃぶり昆布もなかなかいけますよ ^_^





〜おわり〜





では最後に

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

何を食べたら

よいのやら (ToT)




口寂し

おしゃぶり昆布で

やり過ごす ( ´ ▽ ` )




我慢して〜

食欲わいて

やらかした ( ̄▽ ̄;)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 07:12ダイエット

2020年09月30日

やせたいひとがやせられない本当の理由

おはようございます。


先日

「やせようといろいろ努力しているけど、、やせられない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。




努力逆転の法則という

法則はご存知でしょうか?





それは

努力すればするほど

逆効果になってしまうという法則
のこと。


やせたい!ということは

裏を返せば

今 太っているということ。


つまり

やせたい!と願いすぎることで

脳は太っているということを

証明しようとしてしまう
のです。



じゃ どうすればいいんだ!


という方。


逆転しない

努力の仕方を知りたいですよね?


ですが‥


まず始めに

私がお伝えしたいことは

過度にやせたい!と思わなくても

あなたはすでに健康体です。


違いますか?


それでもやせたい方。


体脂肪が

たっぷりついているところばかりを

気にするのではなく

体脂肪が落ちてきているところに

着目してみることです。


そして

体脂肪が落ちたら嬉しい〜♪

と想像することが大切です。


そして

自分の発言は

自分に影響力を与えます。


例えば

車を運転するときに

『安全運転をします!』と宣言するだけで

安全運転をしようとします。


それと同じように

今より多くの体脂肪を

落とすことを許可します!


と宣言してみてください。


きっと食欲怪獣は

おとなしくなることでしょう。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。



ダイエット

つぎの食事を

決めましょう!例えば朝→卵 昼→お肉 夜→魚



ダイエット

キレ喰い阻止に

アミノ酸 ←BCAAがオススメです



チートデー

やよい軒が

パラダイス ←個人的感想




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:39ダイエット

2020年09月14日

ボディメイクに必要な3つの力

おはようございます。


先日、

「トレーニングや食事を3ヶ月くらい頑張ってるけど、
なかなか体が変わらない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は本格的にボディビル競技を始めて

10年経ちますが

減量は未だに苦労するし

思い通りにいかないこともあります。


だけど

大会に向け作戦を立て

思い通りに体が変化してきたときが

本当にうれしいし

それがボディメイクの楽しさだと思います。


私はそうした経験から

ボディメイクのコツは

3つの力を段階的につけていく必要がある


と感じています。




まずは

ボディメイク初心者の方に必要な力は‥


やる力!です。


とにかく筋トレをやることです!


とにかくやれー

‥と言いたいところですが


ついサボりたくなるとき

ありませんか?


私はそんな時

無理にトレーニングをやるのではなく

トレーニングをやるメリットとデメリット

そして

トレーニングをやらないメリットとデメリット

を一度考えて

やるか やらないかを決めています←結局やるけど



つぎに

ボディメイク中級者に必要な力とは‥


やらない力!です。


私のいうやらない力とは

不摂生や暴飲暴食をやらないこと。


暴飲暴食したら体脂肪になるだけだ!

と分かっていながら

やっちまうときありませんか?


私は

やっちまう前に

マイ ルールを決めています。

それは

糖と脂肪を同時に摂らないことです。


やっちまう前に

罪を軽くする方法を考えましょう。


そして

ボディメイク上級者の方に必要な力は‥

望む力!です。


たとえば

いま住んでいる家をリフォームするとして

こんな家にしたい!と思うように

こんな体にしたい!と強く望むことです。


ボディメイク初心者の方が

いきなり望む力つけようとしても

それは高望みになってしまうので

しっかりと

やる力とやらない力をつけてから

望む力をつけてくださいね。


話をまとめると

ボディメイクは

①やる力(筋トレを継続)

②やらない力(暴飲暴食や不摂生をやらない)

③望む力(理想の体型を作る工夫をする)


を段階的にすすめていくことが大切だと

私は考えています。


せっかく筋トレできる健康な体があるのなら

健康に感謝して体を鍛え

体が変化していくことに気がつき

思考停止している『今』を工夫して打破していくこと!

が大切なのではないでしょうか。



〜 おわり 〜



では最後に

お待ちかねの川柳です。



やりますよ

やればいいんでしょ

筋トレを!



やればいい

やるとよいとは

大違い _φ(・・)



気がついて

工夫するから

健康美 ᕦ(^_^)ᕤ




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:34ダイエットトレーニング