2019年07月31日

ダイエット中に体重が停滞したら‥

おはようございます。


先日

ダイエット中の方に

「体重が停滞してなかなか減らない。。
なにか停滞期にオススメな方法はありますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは。。

私も 停滞中です (汗)


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始め

体重の減り幅が大きくなると

身体は飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑えるため

代謝を落とし

体重を維持しようとします。


それがいわゆる停滞期の原因です。


私は

低糖質ダイエット(食事の炭水化物を減らす)を

今年の3月より続けてきましたが

1ヶ月以上前から体重が減らなくなったため

低脂肪ダイエット(食事の脂肪分を減らす)に

数週間前から思い切って切り替えて

みました。


結果、

スルスルと体重が減り

同時に体脂肪も減ってきたように思います。


私のように

体重が1ヶ月以上停滞している方は

カロリーを極端に減らしすぎるよりも

低糖質ダイエットをされている方は

低脂肪ダイエットに切り替えてみる


もしくは

低脂肪ダイエットをされている方は

低糖質ダイエットに切り替えてみては

いかがでしょうか。



そして

私は毎週 日曜日に

代謝を上げるためチートデイを設けていますが

お寿司や和菓子、

炊き込みご飯などといった

低脂肪の食べ物にしてから

体が絞れてきました。


特に炊き込みご飯は

私の大好物なので

発芽玄米にあさりの炊き込みご飯の素を入れ

シーフードミックスを足して

おにぎりにして小分けにして食べています。






私はもともと貝類が好きですが

貝類は低脂肪で高たんぱくのほか

貝類に含まれるコハク酸という物質が

脂肪の燃焼が促進されることが、

ネイチャーという科学誌のネズミ実験で

確認されています。


人間にも同じように効果があるかは

分かりませんが、

貝を多く摂ることは

体脂肪を減らすという効能が期待できる
ので

停滞期で悩んでいる方は

貝類を意識して

摂ってみてはいかがでしょうか ^_^




〜 おわり 〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。





停滞期

体重計が

怖すぎる ∑(゚Д゚)




停滞期

誰か私を

やせさせて ( ´Д`)y━・~~




停滞期

人間力が

試される ಠ_ಠ





by くさか




私のダイエットの経過報告です。



私は8月11日に開催される

日本クラシックボディビル選手権に

出場しますが

出場するための体重のリミットは

クリアしましたが

まだ絞りが甘いので

大会までやれることは全部やろう

と思います。



がんばれ自分!  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:18ダイエット

2019年06月03日

ダイエット中に甘いものが欲しくなったら‥

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき どうしていますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエット中に

甘いものが欲しくなり

つい食べちゃいけないものを

食べてしまった!という経験がある方も

多いのではないでしょうか ← 私も(汗)


ダイエット中に

食べちゃいけない食べ物は

買わない!

もらわない!

視界に入れない!ことが原則ですが、、


実際には‥


なかなか。。


私も

現在8月の大会に向けて

ダイエット中ですが

甘いものが食べたくなったら‥

甘いものを単独で摂るより

たんぱく質も同時に摂る


腹持ちがよくなるので

プロテイン入りのパンケーキを

炊飯器で作って食べています。


私の経験上

ダイエット中でも

3〜4時間に1度は

たんぱく質を摂取した方が

体脂肪を落とすことができる
ので

3〜4時間に1度

プロテインのパンケーキを

小分けにして食べています。


私はダイエット中

1日6食食べますが

1食あたりの

たんぱく質摂取量は

目標体重(kg)✖️0.4を

目安に摂取しています。


私の目標体重は80kgなので

80kg✖️0.4=32g となり

だいたい1食に30g〜40gのたんぱく質を

摂取しています。


その理由は

たんぱく質も1度に摂りすぎれば

ダイエットにならないので。。


目標体重が60kgの人なら

60✖️0.4=24gを目安に(1食あたり)


目標体重が50kgの人なら

50✖️0.4=20gを目安に(1食あたり)


たんぱく質を意識してみては

いかがでしょうか。


そして

1日のトータルのたんぱく質摂取量は

体重× 2.2gを目安にすると

ダイエット中に失いがちな

筋肉をあまり犠牲にせずに

ダイエットできる
と思います。


私がいま食べている

パンケーキの素はこちらです↓


高たんぱく、低糖質、低脂肪の

優れもので

私は

パンケーキの素 100gに

卵2個、豆乳400cc

をプロテインシェイカーでシェイクして

それを炊飯器に入れて

待つこと1時間。


こんな感じに仕上がります↓



炊飯器を使うことで

焦げる心配もありませんし

味に飽きてきたら

豆乳の種類を変えて作っています。


話は変わりますが

ダイエット中に

アイスクリームが食べたくなった場合には

無糖で無脂肪のヨーグルトに

フローズンの

ブルーベリーやラズベリーを入れて

食べています。


最近は

カスピ海ヨーグルトにハマっています^_^






私は

ダイエットをすすめるうえで

①次に食べるものをあらかじめ準備しておくこと

②食べ物をよく味わって食べること

③腹八分にすること


を心がけています。


夏に向けてダイエットされてる皆さん!

一緒に頑張りましょうね^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



日曜日 ♪

チートという名の

パラダイス (´∀`*)



ぶち切れて w

手当たり次第に

手を伸ばす ψ(`∇´)ψ




ダイエット

つらくなったら

ひとやすみ←あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ^_^


3月より開始した

私の減量の経過報告は

こんな感じです。










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Posted by くさか接骨院 at 07:16ダイエット

2019年05月09日

減量中の食事に飽きてきたら‥

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けて減量中のかたに

「減量中の食事に飽きてきて、ツラくなってきた。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

減量がツラくなる要素は

3つあります。

①空腹

②疲労

③食事に飽きる


①と②も体が減量モードになれるまで

キツいですが

減量の終盤では

やはり 食事に『飽きる!』という問題は

深刻になります。

それがきっかけになり

空腹なのに

食べたいものが食べれないことで

いわゆる

キレ食いにつながるからです。


減量中のかたは

一度はキレ食いを

経験しているのではないでしょうか。


そこで

減量食に飽きてきたかたに

私がオススメしたいのはこちらです↓↓↓



5月9日より吉野家で発売された

その名も『ライザップ牛サラダ』です。


生野菜サラダの上に

鶏肉と牛肉にビーンズ、

半熟玉子がのっていて(お米なし)

デリシャス!

‥とまではいきませんが

食べ応えもあり

減量食がツラくなったかたには

気晴らしになる一品だと思います。


テイクアウトもできるので

私はテイクアウトにしました↓↓↓





減量を成功させるには

今日一日

できることに集中して

なるべくおおらかに過ごすこと


私は大切だと思います。



では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜ減らない

食事をセーブ

してたのに (-_-;)




体重計

何度乗っても

減ってない (T_T)




減量は

亀さんペースで

頑張ろう ᕦ(^ ^)ᕤ





by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 23:36ダイエット

2019年03月25日

ダイエット中の体重測定

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「かなり食事を減らしているけど、
思うように体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

食事を減らし過ぎると

代謝が落ち

さらに体重が減りにくい体質になってしまいます。


なので

まずは筋トレなどの

運動習慣をつけることです。


運動を習慣化すると

必ず体型が変化してくるので

それに合わせて

食事の量を調整するほうがダイエットは成功します。


そして

ダイエット中に体重を計ることは

メリットもありますが

デメリットもあるように思います。


デメリットとしては‥

食事制限を頑張ったわりに

体重が減っていないと

落ち込んでしまったり←私も経験済(涙)


むしろ

体重が増えていることも←心が折れそうになる(大泣)


ですが冷静に考えてみると

塩分や水分摂取量によっても

体重が増えることもあるので

体重の増減だけを気にするのではなく

やはり

体型を鏡でしっかり観察すること

が大切だと思います←私はおへそのよこのお肉をつまんで厚みをチェックします( ̄∇ ̄)


私は

毎朝 必ず体重を計りますが

朝に体重を計る理由は

①朝に体重を計ることで前日の夜の食べ過ぎを予防できる。

②朝、体重が重く出たとしてもその日のうちに食事や運動を調整して挽回することができる。


からです。


私が

減量中にとくに意識していることは

①減量の作戦を立てそれを実行(行動)する

②平常心が保てなくなるくらいの食事制限はせず消費カロリーを増やすことに集中する

③ダイエットがつらくなったら自分が憧れているひとをイメージしてそのひとだったらどうするかを考えてみる


です。


あと

どうしても体重が減らないときは

好きな食べ物を食べて息抜きをすることも大切

だと思います←先は長いですから( T_T)\(^-^ )


そして私は

減量中に

つらくなったとき用の食べ物を

先に必ず準備しておくのですが、

まずプロテインを飲んで様子を見て

そのあとも食欲が止まらないようであれば

低カロリーで低糖質の

お手製のわらび餅を最近はよく食べます。


今回はそのわらび餅のレシピを載せますね。


【材料】

水300 CC
オオバコを専用のさじで大盛り2杯
ラカントを同じく2杯

をシェイカーに入れしっかり混ぜる



それを鍋に入れて弱火で1 、2分混ぜます
くず湯を作る要領です



モチモチになったら
製氷皿に乗せて冷蔵庫で1〜2時間冷やしてください



きな粉をまぶして完成です





きな粉をまぶさなければ

なんとほぼ0Kcal の優れものです。

どうぞお試しください ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。






体重計 〜

お願いしても

変わらない←乗るときなぜかお願いする




体重計 〜

おせじを言う気は

ないらしい←現実逃避したくなる




体重計

今日は天国

明日地獄 ←油断をしたらすぐ増える (-_-;)




by くさか



私の体重の近況ですが
変化はこんな感じです↓↓↓




上が3月1日、
下が3月24日です




減量 頑張ります ᕦ(^_^)ᕤ  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2019年03月14日

10kg減量する方法

おはようございます。


先日、ジムの仲間に

「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」

という質問があり

「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」

とお答えしたところ

その内容が知りたいということでしたので

ブログに書きます。


私は3月1日より減量を開始しましたが

いま心がけていることは

とにかく消費カロリーを増やすことです。


私の経験上

いきなり食事を減らすより

体を動かし消費を意識したほうが

食事の内容に気をつけるようになるからです。


私が3月から始めたことですが‥

①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)

②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)

③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)

【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと



そして

減量を成功させるためには

体重の急激な減少にも気をつけるべきだと

私は思います。


なぜなら

体重の急激な減少は

筋肉の減少につながる
からです。


私は1週間に500g、

1ヶ月間で2kgを目安に減量します。


体重が減りすぎたら食べる量を増やし

体重が減らないようなら

食事量を1割程度減らして経過をみて

減量をすすめていきます。


私が食事面でいま気をつけていることは

①夜はおかずのみ食べる

②満腹まで食べない

③こまめな水分補給


の3つです。


1週間で

ー 500g を達成したら

日曜日には好きな食べ物を食べるように

しています←やよい軒に行きたーい ♪


私は毎朝

体重計に乗ることと

体を鏡でみることを日課にしていますが

体重が減っていないと

やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )


ですが‥

落ち込んでもしょうがないので

今日一日、

自分が出来ることに

集中するようにしています←平常心を大切に


夏に向けてダイエット中のみなさん!

一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ



私の体重の変化はこんな感じです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット 〜

始めて

翌日

リバウンド (ToT)





体重計 〜

たまには

おせじを

言っとくれ (˘・з・˘)






鏡みて 〜

お腹のお肉を

もみほぐす ( ̄◇ ̄;)




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Posted by くさか接骨院 at 05:41ダイエット

2019年02月15日

運動なしでヤセる

おはようございます。


先日、

40代の女性に

運動が苦手なので‥

運動なしでヤセる方法はない?

という相談があり

そのことについて書きます。



私の経験上

ダイエットには

ヤセるときは筋肉から!

太るときは脂肪から!


という原則があるように思います。


つまり

運動なしでダイエットすると

筋肉が減りやすく、脂肪は落ちにくいので

体重が減ったら

ぽっちゃりしたまま小さくなります←経験済(涙)


それは

人類が過去に度重なる飢餓を経験したことで

体脂肪を蓄える能力が発達し

太りやすく進化したからでしょう。


ヤセにくく

太りやす〜い あなた!


間違いなく進化した人間です。


しかし

一方で

ヤセたい!

という気持ちは理解できます。


私も過去に悩みましたので。


運動が苦手でダイエットしたいかたは‥


まずは体力をつけること!です。




その理由は

体力をつけよう!と決めるだけで

結果として

健康的にダイエットできるからです。


想像してみてください。


もし

運動嫌いな

ぽっちゃりした動物を飼っていたとしたら

あなたは

その動物になにをさせますか?


それが答えです。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

ちょっとした筋トレになって

カロリーも消費しますからね。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせる!

その意識が大切だと私は思います。


将来

体力をつけすぎて損することなんか

ありませんからね。



応援しております^_^



〜おわり〜





最近 私が愛飲している

ヒハツ入りの紅茶です。


冷え性改善や新陳代謝アップ

肌荒れ改善や美肌に

効果があるようで

飲むと体がポカポカして

いい感じです。


どうぞ お試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ヤセるには〜

まずは体力

つけましょう ᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

食欲怪獣

暴れだす ψ(`∇´)ψ



お茶を飲み〜

おなかのお肉を

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット

2019年01月24日

こっそりダイエット

おはようございます。


先日

私と同世代の女性に

「正月に体重が増えてから、太ったままやせない。。」

「こっそりダイエットするにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは‥

私も正月太りのままです (汗)

そろそろヤバイ‥。


私も2月から

こっそりダイエットを始めようかな (~_~;)


話を本題に戻しますが‥


私が

毎年大会に向けて

減量を始めるときに

必ずヤルことが3つあります。


① 下着を新調する


下着を新調することで

見えないから大丈夫!という気持ちから

見えないところまでオシャレにする!

と意識が芽生え

体を変えなきゃ!のヤル気スイッチが入ります。


体重を減らすだけのダイエットは

理想の体型から

かえって遠ざかってしまうので

お顔のメイクと同じように

ボディメイクにも焦らず時間をかけ

鏡をよく見ることが大切です。


②水分補給をこまめにする←無糖の炭酸水、ブラックコーヒー、緑茶など

私の経験上

いきなり食事を減らしても

結局ダイエットはうまくいきません。


空腹と口渇が同時にくると

ドカ食いしてしまいますので

喉が渇かなくても

まずは

日常的に

こまめな水分補給をしてください。


③口が寂しい時はプロテインを飲む←プロテインは髪やお肌の健康にも◎

ダイエット中に

口が寂しくなったり

何を食べていいかわからなくなったら

とりあえずプロテインを

飲んでみてください。


食べ物に対する意識も

徐々に変化していきます。


最近私がよく飲むプロテインは

ブルードラゴンの抹茶味。


抹茶好きにはたまりません。




あと

私がハマっているのが

こちらのカレー。

カレーなのに

低糖質で低カロリーなのでいろいろ重宝します。



私は糖質0麺にかけて食べたり

ベジライスにかけて食べてますが

なかなか美味しいです ^_^


※ベジライスとは

カリフラワーを細かく刻んで

ごはん風にしたものです⬇︎⬇︎⬇︎


お米の代わりに食べるだけでOK。

食べごたえもあります。


ダイエットは

作戦を立て行動し それを継続すること

大切だと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




今年こそ〜

ヤセたいのなら

まずは今日 φ(・_・




ダイエット

その ひとくちが

わかれ道 ( ̄▽ ̄)




カリフラワー

今年はコイツが

役に立つ (^O^)/





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:46ダイエット

2018年12月16日

宴会続きで太った(ダイエットvol. 187)

おはようございます。


先日

最近 宴会続きで太った!

という方から

「宴会のときはつい食べ過ぎてしまう。。何か気をつけたら良いことある?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは私も‥

お腹周りがヤバくて (汗)



え〜。

話を本題に戻しますが、


私の経験上

つい食べ過ぎてしまう原因は3つあります。


脱水←喉をかわかして飲むと旨いけど( ̄∇ ̄)

空腹←食欲怪獣が暴れますψ(`∇´)ψ

よく噛まない←噛まずにパクパク食べると旨いけれども (T ^ T)


なので

つい食べ過ぎてしまう

宴会に行くときには

私はプロテインを飲んでから

向かうようにしています。


想像してみてください。


プロテインを飲んでから

食べ放題のお店に行ったとしても

ガッツリ食べれないですよね?


普段プロテインを飲まない方は

男性は20g、女性なら10g程度の

プロテインを15分くらいかけて

ひとくちずつ ゆっくり飲んでください。


そのあと

実際に食事を摂ってみると

満腹感が

しっかり得られるのではないでしょうか。


本来

プロテインは

食事だけでは不足する

たんぱく質を補うためのもの
ですが、


食後に

なんとなく物足りないときの

デザートにも

プロテインをオススメします。







私がいま愛飲している

ブルードラゴンのストロベリー味 ♪

携帯にも便利ですよ (^O^)/


では最後に

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで 〜

食べるの忘れる

なぜだろう ʅ(◞‿◟)ʃ




食べ放題 ♪

気合いが入るの

なぜだろう ٩( ᐛ )و




なぜだろう

割り勘ならば

また注文 (*゚▽゚)ノ




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット

2018年11月18日

夜の炭水化物(ダイエットVol.186)

おはようございます。


最近 朝晩がめっきり寒くなり

朝 お布団から出るのが

ツラい季節になりましたね。


私は

ほぼ毎朝5時30分に起きて

ジムに通っていますが‥


起きるのに アニマル浜口さんのような

気合いが

必要になりました ᕦ(ò_óˇ)ᕤ←気合いだ!気合いだ!気合いだーー!


私は7月にボディビル大会を終え

安心して食べまくって

12Kgリバウンドしたので (汗)

来年に向けて

そろそろプチダイエットしようかと思う

今日この頃です。


が‥

しかし

夜の炭水化物!


手強い。。


ラーメンにチャーハン ‥ etc.


うぉぉぉー ーー

気がすむまで炭水化物を食べたい。


とくに寒い夜は

食欲怪獣が暴れだします。


食欲怪獣が

凶暴化してしまうと‥


ジ・エンド。。←自己嫌悪 ( ̄∇ ̄)



そんなある日

たまたま入った大阪王将に

神レベルのラーメン発見してしまいました。

それがこちら⇩⇩⇩



なんと糖質90%オフなのに

ちゃんと うまい!←麺はしらたきだけど


これなら減量中にもOK。


糖質オフのチャーハンの

半チャンセットもあるなんて

素敵すぎる ♪( ´θ`)ノ


単品でオススメなのは

糖質オフの

緑黄色野菜の天津飯!←管理栄養士監修なのね



私のように

夜な夜な食欲怪獣が暴れ出す方。


大阪王将。


おススメです。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜだろう

深夜にラーメン

うますぎる ♪( ´θ`)




そんなにも

食べてないのに

なぜ

太る (T ^ T)





糖質を

制限できずに

また凹む -_-b




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Posted by くさか接骨院 at 06:10ダイエット

2018年09月13日

リバウンドするのなら‥(ダイエットVol.185)

おはようございます。


先日

トレーニングと食事制限で

ダイエットしている方から

「最近、ダイエットが挫折気味で
このままじゃ元の体重までリバウンドしてしまう。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットは

急激に体重を減らせば減らすほど

ホメオスタシス(内部環境の恒常性)の

影響により

リバウンドしやすくなります。


わかりやすく言うと

食べるのを我慢しすぎる→いずれ我慢の限界→ドカ食い→リバウンド

となるのです。


私は今年、

約半年で10kg減量しましたが

大会が終わり

2ヶ月で9kgリバウンドしました。


しかし

たしかに体重が9kgリバウンドしましたが

9kgがすべて体脂肪になった

ということではなく←リバウンド後も腹筋はみえてます


体重の増加中にも

トレーニングを継続した
ことで

トレーニング中の使用重量がグングン増え

筋肉も かなりついたように思います。


なにを言いたいのかというと

ダイエットが辛くなって

食事制限をやめたとしても

筋トレさえ続ければ

ただリバウンドするのではなく

筋肉もリバウンドするのです。


つまり

体脂肪がつきやすいときは筋肉もつきやすい

ので

せっかくの努力を無駄にしないためにも

トレーニングは続けて

体脂肪が増えてもいいから筋肉をつけること

をオススメします ^_^




〜おわり〜




最近ネットでみつけた無洗米の玄米。


白米のような食感で

玄米の栄養があり

糖質はなんと32%オフ!


お米をつい

食べ過ぎてしまう方にオススメです←つまり私。



では最後に

お待ちかねの川柳です。





リバウンド

どこまで体重

増えるやら (O_O)




リバウンド

シックスパックが

消えてゆく ( ̄▽ ̄;)




リバウンド中

筋肉つける

big chance !





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:38ダイエット