2014年10月24日

食欲を抑える(ダイエットvol.21)

みなさん おはようございます。

すこし寒さになれたような

気もしますが‥。

やっぱり朝は寒いですね^_^


今回は食欲を抑える

をテーマに書きます。


まず

最大の食欲を抑える方法は

一言でいうと

意識です。


自分が

こうなりたい!なるんだ!

という強い意識をもつことが

ダイエットを成功へ

導くポイントになります。


とはいえ

食べ物で食欲を抑えることが

出来るといいですよね。


食欲を抑える栄養素は

必須アミノ酸の

トリプトファンとヒスチジン

そしてミネラルの

亜鉛です。


トリプトファンは脳の中で

セロトニンという神経伝達物質に

変化し空腹感のイライラを鎮めます。


肉や大豆、バナナに多く

含まれています。


生理中の精神的な安定にも

良いそうです。


ヒスチジンは

青魚に多く含まれています。


そしてダイエットに欠かせないのが

亜鉛。


不足すると満腹中枢を刺激する

レプチンが作られにくくなるので

牡蠣やレバーは もちろん

赤身の肉、ごま、無糖のココアも

オススメです。


私の

超〜オススメは

玄米に

ごまと小豆を少々加えて炊き

今まで食べていた

お米と同じ量を食べ

徐々に減らしてみてください



私はこれで

体脂肪が減り始めました。

どうぞ お試しください


本日も皆様のご来院

心よりお待ちしております。




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Posted by くさか接骨院 at 07:03 │ダイエット