マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

あけましておめでとうございます。


今年も週1回くらいのペースで

ブログを更新していこうと思いますので

お付き合いのほど

どうぞ

よろしくお願い致します。


さっそくですが

正月に太ってしまう原因は

私の経験上3つあります。


①炭水化物(糖質)の摂りすぎ

②アルコールの飲みすぎ

③運動不足


なので‥


正月に太ってしまった方は ←私も(汗)

糖質とアルコールを減らし

運動を始めることをオススメします。


寒い季節は運動が

億劫になりやすいので

天候に関係なく短時間で済む

筋トレが良いと思います。


体力に自信がない方は

筋トレを行う場合

まずは

小さい筋肉から始め、徐々に大きな筋肉へと

シフトしていくのがポイントです。


とくに

脚のむくみが気になる方は

スタンディングカーフレイズをやってみてください。


その

トレーニング方法は

つま先立ちをする要領で

踵の上げ下ろしを繰り返すだけ。



45秒間✖️3セットを目安に週2回。


ふらついたりするようであれば

安定したところに掴まって

可動域（動く範囲）を大きくとり

踵を高く上げることを意識して

だんだん

踵を上げる速度を

はやくすると良いです。


さらに

糖質やアルコールを減らすと

脚のむくみに効果バツグンですが

食事が辛くなったら

ナッツをつまむと良いです←少量にしてね




では最後に

お待ちかねの川柳です。



年の瀬に〜

不摂生の

度が過ぎた（−＿−；）



なぜだろう〜

おせちに飽きたら

ピザ注文 (￣▽￣;)



筋トレで

タルんだカラダに

喝！入れる W(`0`)W



筋トレは

やろう！と決めた

今日が旬 (^_^)☝︎



by くさか

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