2014年09月20日

チートデー(ダイエットvol.10)

いつも くさか接骨院のブログを

ご覧いただき ありがとうございます。


院長の日下です。


今回は チートデー(cheat day)について

書きます。


チートデー?ってなに。

という方も多いと思いますが


チート(cheat)を直訳すると

ずる、騙す という意味ですが


実際は 食べたいものを

食べる日のことです。


チートデーはダイエットを

成功させるうえで

欠かせないテクニックです。


単純に 痩せるためには

カロリーを抑える必要がありますが

ずっと低カロリー食を続けていると

身体が危険を察知し

代謝を落とし

痩せにくくなります。


それは 身体を守るために備わった

ホメオスタシスという機能。


なので

そのホメオスタシスを良い意味で

騙すことが

チートデー。


つまり

体重が減らなくなったら

思いっきり食べる‼︎


私は減量中であっても 週に一度

チートデーで焼肉や お寿司を

腹いっぱい食べました。


それでは

チートデーのとき

どれくらい食べたら良いか

ご説明します。


目安は基礎代謝の3〜4倍のカロリーを

1日に摂取することです。


男性なら基礎代謝1500kcal✖️4=6000kcal


女性で基礎代謝1200kcal✖️4=4800kcal


を摂ってください。


あと チートデーの頻度ですが

体脂肪率が

関係していて


体脂肪率 男性25%、女性30%以上ある方

はチートデーの必要はありません。


体脂肪率男性20%前後、 女性25%前後

の方は2週間に一度


体脂肪率男性15%前後、女性20%前後の

方は10日間に一度


体脂肪率男性10%前後、女性15%前後の

方は1週に一度


チートデーを設けてOK ‼︎


ただし普段の節制が

ものを言うので

月に2kg程度の減量を前提にして

一週間で500gずつ減るのが

ベター。

チートデーは必ず1日に終わらせることも

ポイントです。

毎日チートデーだったらな〜。

私は今日 待ちに待ったチートデー♪


ここで




これ




です。

しっかり食べて

明日から

節制生活 はじまりはじまり〜♪


最後までお付き合いいただき

ありがとうございます。


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Posted by くさか接骨院 at 20:11 │ダイエット

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